Øvelser for cellulitt i bunnen | Øvelser mot cellulitter

Øvelser for cellulitt i bunnen

cellulite-relaterte endringer i baken kan effektivt motvirkes med følgende øvelser.

• For den såkalte broen trenger du en solid base, for eksempel en tynn treningsmatte. Et teppe tjener også dette formålet.

  Når du ligger på ryggen, bøyer du beina i en vinkel på omtrent 90 grader. Armene er plassert parallelt med kroppen med håndflatene pekende nedover. Løft nå bekkenet slik at bekkenet, mage og brystet er i en rett linje.

  Bunnen er spent. Øvelsen kan bare utføres stabilt hvis musklene i midten av kroppen også er spente. Hold deg i denne posisjonen i omtrent ti sekunder.

  Slipp deretter spenningen og senk bekkenet til gulvet. Gjenta øvelsen etter noen sekunders pause. Ideelt sett bør du gjøre 15 repetisjoner.

  Disse kan økes i henhold til dine individuelle behov.

• Den såkalte vuggen styrker ikke bare musklene i baken, men trener også ryggmusklene (se: rygg trening). I begynnelsen av øvelsen legger du deg ned på din mage på en behagelig og fast overflate. Forestill deg en svakt vugge foran det billedøyne med midtseksjonen som representerer ryggen.

  Ved spenning av baken løftes bena i en svak kurve mot taket. Armene er krysset bak hode. Ved å spenne baken og ryggen, albuene, hode og overkroppen løftes litt fra gulvet.

  På denne måten blir bildet av en vugge opprettet, som holdes i 30 sekunder. Øvelsen kan også utføres med armene strukket fremover. Etter en spenningsfase, slipp musklene og legg deg på mage for en kort tid. Øvelsen skal gjentas totalt tre ganger.

Øvelser for cellulitt på beina

• Den såkalte push-up øvelsen tjener til å styrke bein muskler. Som en base velger du ideelt sett en tynn treningsmatte eller et teppe du sitter i. Bena strekkes fremover, mens overkroppen støttes av håndflatene plassert bak ryggen.

  Nå bøy høyre bein. Venstre, strukket bein løftes så langt som mulig med tær som peker mot taket og senkes sakte igjen. Dette gjentas ti ganger før du gjentar den samme øvelsen med høyre ben.

  Hver side skal løftes totalt tretti ganger.

• Navnet på følgende øvelse forteller allerede mye om utførelsen. Den såkalte svevposisjonen trener også benmuskulaturen, spesielt støttemuskulaturen i lårene. For å utføre øvelsen, finn et gratis stykke glatt vegg eller en lukket dør.

  Mens du står, er ryggen i kontakt med veggen over hele lengden, mens føttene er plassert i samme høyde og i en viss avstand fra veggen eller døren. Mens du strammer benmuskulaturen, glir du sakte ned med ryggen. Bena blir stadig mer bøyd til de når 90 graders vinkel.

  I denne stillingen er det maksimal spenning i benmusklene. Fotsålene presses fast i gulvet, ryggen mot veggen / døren. Ideelt sett bør man være i denne stillingen i et halvt minutt før man sakte beveger seg oppover igjen. Etter en kort pause, gjenta øvelsen, i beste fall fem ganger.