Øvelser for cellulitt på låret
En av de vanligste lokaliseringene av cellulitt er lårene. Følgende to øvelser er designet for å trene foran og bak lår muskler.
- For å styrke ryggen lår muskler, kan den såkalte sideheisøvelsen utføres.
Først beveger du deg i en liggende sidestilling på en fast, men behagelig overflate. Hvis du begynner med venstre bein, du ligger på høyre side av kroppen din. De hode er plassert på høyre arm som strekkes ut i forlengelse av kroppen.
Den rette bein ligger litt bøyd på gulvet. Løft nå den strukne venstre bein med litt nedoverpekende tær med omtrent en halv meter og la den sakte synke igjen. Denne bevegelsen utføres ti ganger før du bytter side.
Øvelsen skal gjentas to til tre ganger, avhengig av treningen tilstand.
- En lignende øvelse brukes til å styrke det indre lår muskler. Du beveger deg også i en liggende sidestilling. Nå løftes ikke overbenet, men beinet som ligger på gulvet flyttes opp og ned.
Hvis du starter igjen med venstre ben, legg deg på venstre side av kroppen. Høyre ben legges på gulvet i en vinkel slik at venstre ben har plass til å bevege seg. Venstre bein er nå også hevet og senket ti ganger.
Øvelsen gjentas to til tre ganger på hver side.
- I tillegg til trening av de bakre lårmusklene, styrker en øvelse i firbenet stilling også pommusklene. En tynn treningsmatte som teppebelegg gjør øvelsen litt mer behagelig for albuer og knær. Du beveger deg i firefotet stilling. Armene er bøyd i 90 graders vinkel, underarmene hviler på matten.
Bena er også bøyd i rett vinkel, slik at knærne er på hoftenivå. De hode skal ikke heves, men skal være en forlengelse av ryggraden i en rett linje. Løft nå høyre ben fra gulvet i rett vinkel slik at fotsålene vender mot taket.
Hold deg i denne stillingen i noen sekunder og senk sakte benet tilbake mot gulvet uten å berøre det. Viktig - en hule rygg bør unngås umiddelbart. Løft og senk benet ti ganger, og bytt siden. Øvelsen kan gjentas to ganger på hver side.
Alle artiklene i denne serien:
