Introduksjon
Siden "cervical ryggradssyndrom" er en samlebetegnelse for smerte i livmorhalsen, men ikke representerer et definert klinisk bilde, er det vanskelig å formulere ensartede øvelser. Avhengig av den symptomfremkallende strukturen, er det forskjellige tilnærminger. Ved fysioterapeutisk behandling bør strukturen først defineres av spesifikke funn. Imidlertid er det typiske årsaker til cervical ryggradssyndrom, som kan forbedres ganske raskt ved enkle øvelser.
Kort beskrivelse av sykdommen
Det skal understrekes at cervical ryggradssyndrom er en beskrivelse av symptomer og ikke en klar diagnose. Begrepet cervical ryggradssyndrom gir ingen informasjon om berørte strukturer eller andre årsaker til smerte eller tap av funksjon i regionen i livmorhalsen. Et cervical ryggradssyndrom forekommer ofte hos mennesker som for eksempel jobber på en datamaskin eller stadig antar en viss hode stilling.
Hovedskaden på livmorhalsen økes fremspring, som er ledsaget av fremføring av haken og dermed en stretching av de fremre livmorhalsmusklene og en kompresjon av den øvre livmorhalsen i det bakre området. Avstanden mellom hake og cervical groper øker. Hvis du har cervical ryggradssyndrom fordi du ofte befinner deg i denne stillingen, bør du bevisst prøve å unngå denne stillingen i hverdagen for å lindre ryggraden. Det er enkle øvelser som motvirker fremspring.
Beskrivelse av fysioterapeutisk inngrep (øvelser)
For den første øvelsen - tilbaketrekningen - er det nyttig å først legge til et speil for selvkorreksjon. Motbevegelsen til sammentrekningen utføres. Pasienten står rett oppreist, eller sitter oppreist på en stol.
Ser fremover, nå flytter han haken mot hals som om han ville lage en dobbelhake. Baksiden av hode og den øvre cervikale ryggraden strekker seg ut, ryggraden retter seg opp. Det er viktig at bevegelsen bare kommer fra livmorhalsen og at overkroppen forblir stabil i rommet.
Denne øvelsen kan forårsake a trekker i ryggen eller til og med stråle ut i armene, noe som ikke nødvendigvis er dårlig så lenge symptomene ikke forverres. (Ta kontakt med terapeuten din!) Øvelsen kan gjøres omtrent 10 ganger på rad, og hvis den gjør det bra, gjentas den flere ganger om dagen.
For å øke effekten av tilbaketrekningen, kan du bruke et lett trykk manuelt med egne hender på slutten av bevegelsen. For å gjøre dette, plasser mellomrom mellom tommel og indeks finger på haken og hold underarm så parallelt som mulig med gulvet. På slutten av den aktive bevegelsen skyver du haken lenger bakover.
En lignende øvelse tjener mer til å styrke enn å mobilisere livmorhalsen, men kan også være nyttig i tilfelle cervikal spinal syndrom. Pasienten utfører en tilbaketrekking (som ovenfor) og kan for eksempel holde et håndkle som motstand med hendene bak hode. Håndkleet skal ha konstant kontakt med bakhodet og være litt stramt.
Nå utfører han bevegelsen mot et lite trykk. Antall repetisjoner endres ikke sammenlignet med øvelse 1. Du kan også bruke håndkleet på slutten av bevegelsen for å bygge opp et lite trykk mot baksiden av hodet og holde spenningen med hodet.
Resultatet er isometrisk spenning, dvs. at musklene blir trent uten at du ser noen bevegelse. Den endelige posisjonen holdes i omtrent 5-10 sekunder, så frigjøres spenningen. Øvelsen kan gjentas omtrent 10 ganger.
Det er viktig at håndkleet ligger mot nedre del av hodet, ikke i hals. Hvis pasienten har symptomer på cervikal ryggradssyndrom selv mens han kjører bil, er denne øvelsen veldig passende. I stedet for motstanden til håndkleet kan hodestøtten brukes veldig bra.
Du holder spenningen i omtrent 5-10 sekunder og slipper den igjen. Øvelsen kan gjentas opptil 10 ganger om dagen. En ytterligere årsak til cervical ryggradssyndrom kan også være ugunstige stillinger i armer / skuldre.
I hverdagen pleier vi å jobbe med hendene foran kroppen oftere, med skuldrene mer og mer fremover. Spenning og stress fører ofte til et bevisstløst, trangt løft av skuldrene. Skulderen og hals muskler anspent og begynner å gjøre vondt.
Øvelser for å lindre symptomene begynner med lett skulder som sirkler. I stående sittende eller stående stilling lar pasienten armene henge løst ned, sidelengs på kroppen og begynner å sirkle med skuldrene. Å sirkle bakover er den mest passende metoden fordi det er mer sannsynlig at cervical ryggradssyndrom oppstår når skuldrene trekkes fremoverfremspring) og sirkler bakover avlaster de stressede strukturene. Sirkling kan også utføres vekselvis på høyre og venstre side.
Det neste trinnet er å trene sin egen oppfatning av en anspent holdning og detonere musklene ved å stramme skuldrene og deretter slippe dem. For å gjøre dette må du bevisst trekke skuldrene langt mot ørene, holde spenningen i noen sekunder og la skuldrene synke igjen på en veldig avslappet måte mens du puster ut, og føle hvordan avstanden mellom ørene og skuldrene øker igjen. Øvelsen kan utføres omtrent 10 ganger på rad.
Bevegelse er veldig egnet for å løsne nakke muskler, som ofte er anspent i cervikal ryggradssyndrom. I hverdagen adopterer vi ofte ensidige holdninger som er skadelige for musklene og skjøter. Muskulaturens ernæringsmessige situasjon forverres av mangel på bevegelse, noe som resulterer i muskelspenninger og smertefulle begrensninger eller forkortelse av musklene.
Hodesirkling er egnet for mobilisering og detonasjon. Du vipper hodet til den ene siden, som om du hadde en telefonmottaker mellom øret og skulderen, og lar hodet sakte og kontrollert sirkle fremover til den andre siden. På slutten av bevegelsen kan stillingen holdes kort.
Du kan føle en liten strekk. Bevegelsen gjøres på en rolig og kontrollert måte, det skal ikke være svimmelhet eller smerte (bortsett fra stretching smerte). Blikket forblir rettet fremover under øvelsen, hodet er ikke plassert i nakken.
En annen øvelse i cervical ryggradssyndrom, som også tjener til slapp av i nakken muskler, er den enkle rotasjonen. Pasienten er i stående sittende eller stående stilling og ser nå over den ene skulderen så langt som mulig. Deretter vender pasienten hodet mot den andre siden uten å vippe eller bøye det, dvs. blikket går langs en linje parallelt med gulvet til den andre siden.
Blikket går igjen så langt som mulig over skulderen til baksiden. Øvelsen utføres også sakte og på en kontrollert måte, det skal ikke være svimmelhet eller smerte. En trekking (stretching smerte) kan forekomme. Det er viktig at skuldrene holder seg rette under hele øvelsen og ikke beveger seg med den. Bevegelsen foregår i livmorhalsen, overkroppen forblir stabil.
Alle artiklene i denne serien:
