Hvordan behandles en anspent nakke?
Hvis du lider av spenninger i hals muskler, bør du først finne ut hvorfor disse problemene oppstår. I utgangspunktet bør årsaken elimineres før behandlingen startes. Hvis spenningen skyldes en ensidig holdning, for eksempel å sitte for lenge, bør du sørge for å endre sittestilling minst hvert 15. minutt.
I dette tilfellet en kort hode løft eller til og med hodet som sirkler i noen sekunder er tilstrekkelig før du gjenopptar din vanlige holdning. Du bør forlate arbeidsplassen hver time og endre stilling i noen minutter. Denne metoden er ment å forhindre hals musklene blir overbelastet og forblir i en posisjon for lenge.
I tillegg en såkalt svartrull, en selv-massasje rulle, kan gi lindring fra hals Spenninger. Hvis årsaken til anspent nakke muskler er basert på en psykosomatisk situasjon, hjelper det vanligvis ikke å motvirke den med muskelavslappende øvelser, fordi årsaken ellers er berettiget. Man bør gjøre generelle avslappende øvelser hjemme.
Disse kan brukes regelmessig, f.eks. Ved hjelp av autogen trening. Hvis årsaken ligger i en psykologisk belastet livssituasjon, i de fleste tilfeller ikke bare nakke muskler men også de andre kroppsmuskulaturen er veldig anspent og viser myogeloser. Autogen trening kan også være nyttig for de andre musklene i kroppen.
Hvis det ikke er noen forbedring, bør man vurdere å endre den psykologisk stressende situasjonen, hvis mulig, eller justere den på en slik måte at den blir tålelig for en. Hvis årsaken til muskelspenningen er for mye trekk og kald, bør lufttilførselen være slått av (lukk vinduet i bilen) for å justere trekk og kulde. I tillegg til å redusere årsaken, er det tre forskjellige måter å behandle symptomene på.
Fysioterapeutisk behandling
Muscle spenninger og myogeloser blir mest sannsynlig lettet av massasje. Pasienten skal enten ligge på sitt mage eller sitte og bøye hans hode framover. Massøren skal deretter utføre en sirkulær bevegelse med begge hender til venstre og høyre for livmorhalsen.
På steder der myogeloser er iøynefallende, bør pasienten forbli i begynnelsen og sirkulasjonsbevegelsene bør utføres mer kraftig. Etter ett til to minutter bør området være igjen og deretter sirkulere oppover. I samme økt, gå tilbake til stedet for myogeloser og prøv igjen å oppløse dem med lett trykk og sirkulære bevegelser.
Massasjer bør gjentas med jevne mellomrom for å forhindre at herdingen raskt kommer tilbake. Massasjer i det anspente området blir ofte beskrevet av de som er rammet som smertefulle, spesielt siden myogelosene er veldig følsomme for trykk. Likevel en vellykket massasje gjør det nødvendig å øke trykket på spente muskler.
Innenfor fysioterapi kan det også gjøres et forsøk på å redusere smerte med kulde og varme applikasjoner. Her skal det imidlertid bemerkes at i akutt spenninger, musklene har allerede for lite oksygen og har en næringsgjeld uansett. Hvis du starter med en varmepåføring på dette tidspunktet, stimuleres metabolske prosesser til og med, dvs. at de få næringsstoffene som når musklene blir også raskt transportert bort igjen, noe som betyr at muskelen har enda mindre energi.
Varmeputer og generelle varmeapplikasjoner skal bare brukes til kronisk muskelspenning. Et forsøk på behandling med kalde applikasjoner kan uansett gjøres. På lang sikt, yoga kan avlaste og forhindre nakkespenning.
