Isometriske øvelser
En isometrisk øvelse beskriver muskelspenningen uten endring i muskellengde. Det betyr derfor en sammentrekning av muskelen uten en merkbar endring i posisjonen som er synlig fra utsiden. Denne formen for muskeltrening brukes ofte som en del av holdningstrening eller avslapping øvelser.
Et godt eksempel på isometriske øvelser i livmorhalsen er forklart nedenfor. Pasienten sitter oppreist i en behagelig sittestilling på en stol. Føtter og knær er plassert parallelt i skulderbredden.
Nå utføres de 6 bevegelsene i cervical ryggraden etter hverandre i 10-15 sekunder hver. For å gjøre øvelsen isometrisk, plasseres håndflaten mot hode som et hinder for bevegelsen som kan utføres. For eksempel stopper høyre hånd høyre kinn for riktig rotasjon av hode.
Dette spenner muskelen, men den hode forblir alltid i samme posisjon. Det er funnet at bivirkningene av denne typen trening resulterer i reduserte blod flyte til muskelen under selve øvelsen. Som et resultat avfallsproduktene fra sammentrekningen, som f.eks laktat, kan ikke fjernes tilstrekkelig fra muskelen.
laktat er en syre og fører til lokal herding av muskelen pga acidose hvis trening brukes feil. Konsultasjon med den behandlende ortopedkirurgen anbefales derfor. Stretching øvelser er vanligvis også en del av treningsprogrammet for cervical ryggradssyndrom.
Classic stretching variasjoner er strekkingen av musculus trapezius. Pasienten står eller sitter på en stol og vipper hodet så langt som mulig mot høyre skulder mens overkroppen forblir stabil. På venstre side trekker pasienten med hånden mot gulvet for å øke stretching av venstre hals muskler.
Det er viktig at venstre skulder holder stor avstand fra øret. Posisjonen holdes i ca 20 sekunder, et trekk kan føles, så kan hodet roteres forsiktig i sidevinklingen som en variasjon av strekningen, dvs. blikket er rettet en gang nedover, eller oppover. I de fleste tilfeller føler pasienten selv hvor en økt strekk smerte inntreffer. Denne stillingen kan deretter holdes i ytterligere 20 sekunder. Deretter utføres øvelsen på den andre siden. For å oppnå en effekt i strekkeøvelser, bør de utføres en eller to ganger om dagen i lengre tid.
Alle artiklene i denne serien:
