A hoftepingement er en bevegelsesbegrensning av hofteleddet på grunn av benete endringer i acetabulum eller lårben hode. På grunn av disse benete misdannelsene, er den acetabulære koppen og hode ikke passer akkurat oppå hverandre og hals av lårbenet kan ligge an mot acetabulum. Dette kan føre til brusk skader og, som tilstand utvikler seg, artrose kan utvikle seg. EN hoftepingement kan resultere i dyp smerte i lysken, spesielt når hoften er anstrengt eller bøyd, og i begrenset hoftebevegelse.
Øvelser
1) Styrking av glutealmusklene Startposisjon: å ligge på siden din på en pute, den nedre bein er bøyd, overbenet strekkes ut i forlengelse av overkroppen Utførelse: - Spent din magemuskler for å stabilisere korsryggen - Løft den øvre bein sidelengs til den er strukket ut parallelt med puten - Beveg benet opp og ned i små bevegelser uten å legge det mellom - Vær forsiktig så du ikke bøyer hoftene! - 15 - 20 repetisjoner på hver side, gjenta 3 ganger 2) Styrke glutealmusklene Utgangsposisjon: liggende sideveis på en støtte, begge ben er bøyd i en vinkel på ca. 90 ° i kneledd, i hoften litt under 90 °, hælene ligger oppå hverandre Utførelse: -Løft det øvre kneet oppover ved å brette ut hoften - hælene forblir oppå hverandre (ytre rotasjon av hoften) - økning: slips et elastisk bånd (theraband eller lignende) rundt lårene rett over kneet - 15-20 repetisjoner per side, gjenta 3 ganger 3) Brodannelse Startposisjon: liggende på en pute, bena er i ca. 90 ° knebøyning vinklet Utførelse: - løft baken fra gulvet til de er i vater med lårene - hold stillingen kort, senk deretter baken til de er rett før gulvet og gjenta øvelsen - øk: Strekk det ene benet fremover , trener kun med den ene siden og prøv å holde begge sider av bekkenet på samme nivå - 15-20 repetisjoner (per side) 4) Strekker hoftebøyer Utgangsposisjon: Knel på en pute, føttene hviler med baksiden av foten på Utførelse: - Plasser en fot foran deg på puten, slik at det er en vinkel på ca 100 ° - Skyv bekkenet fremover til du kjenner et trekk foran på bakre lår - Hold posisjonen i ca 5) Strekker Adductorer Utgangsposisjon: Sitt på en pute, bena er vinklet som når du sitter med tverrbein, men fotsålene er ved siden av hverandre, de vinklede knærne peker utover Utførelse: - Ta tak i føttene med hendene og prøv å få knærne så langt som mulig mot gulvet - ryggen er st løftet opp - Øk: med albuene kan du legge ytterligere press på innsiden av knærne - hold stillingen i ca 60 sekunder Ytterligere øvelser finner du her Fysioterapi for hoftesmerter
