Øvelser for hjemme
Øvelser for cervical ryggraden bør utføres regelmessig. Løsningsøvelser er forskjellige fra styrkeøvelser. På jobben er det spesielt viktig å skape en "god arbeidsatmosfære" for ryggraden.
Dette betyr at datamaskinen, maskinen osv. Er satt opp på en slik måte at du kan jobbe uten økt tone i hals eller armer. Øvelser bør også utføres i mellom.
Egnede øvelser for en herniated plate av cervical ryggraden finner du under: Øvelser cervical herniated disc
- Skulder sirkler og å rulle inn og ut av hele ryggraden skal mobilisere den og løsne skuldrene.
- Skyv den utstrakte hånden mot bakken og vipp og vri hode til den andre siden strekker m. trapes.
- Noen løsningsøvelser for korte hals muskler er vanskelig å gjøre fordi det er et veldig følsomt område. Imidlertid kan bruken av en fascinerende vals løsne området av BWS og korsryggen.
- Økt å stå opp og gå er bra for hele sirkulasjonen og fremmer hjerne aktivitet. For en forebyggende styrking av hele skulder- og nakkeområdet, bør øvelser for romboider, ryggforlengere, latissimus og korte nakkemuskler utføres:
- Øvelser med romboider: Hold oppreist sete, mage og ryggspenning, trekk albuene forbi kroppen i 90 ° vinkel og trekk skulderbladene sammen (roing).
Alternativt kan øvelsen utføres i liggende stilling og forsterkes med en stang eller thera band.
- Øvelser Latissimus: Hold oppreist sete, mage og ryggspenning, strekk armene oppover og trekk albuene ned i 90 ° vinkel på sidene og trekk skulderbladene sammen (lat pull) Alternativt kan øvelsen utføres i liggende stilling og forsterkes med en stang eller thera band.
- Ryggforlenger: Liggende stilling, hold hendene ved templene og løft overkroppen oppover. Som nevnt ovenfor er alternativer den utsatte posisjonen for latissimus og romboider.
- Kort hals muskler: Ligg på ryggen, løft hode og prøv å holde den i flere sekunder og deretter legge den ned igjen. Øk varigheten sakte.
Alle artiklene i denne serien:
