Øvelser for problemer med isjiasnerven
Å forhindre smerte i isjiasområdet anbefales regelmessig trening av rygg- og setemuskulaturen. Øvelsene skal utføres regelmessig, og det må også tas hensyn til at øvelsene utføres likt på begge sider. Den første øvelsen er å sakte heve og senke bein mens du står.
Det er optimalt hvis bein blir ikke lagt ned mellom to repetisjoner. Opprinnelig skulle denne øvelsen utføres med ti repetisjoner på hver side og tre sett. I den andre øvelsen er startposisjonen i liggende stilling.
Det bøyde kneet skal trekkes mot skulderen, mens ryggen forblir flat. Igjen, øvelsene skal utføres likt på begge sider. På slutten av øvelsen skal knærne trekkes mot skuldrene samtidig. En rett sittestilling er spesielt egnet for hverdagsøvelser. Når du løfter tunge gjenstander, bør du alltid sørge for at du løfter vekten fra knærne og ikke spenner ryggen.
Klemt isjiasnerv
De isjiasnerven (Nervus Ischiadicus) kan bli fanget selv med små klønete bevegelser. Når isjiasnerven er klemt, den smerte oppstår plutselig og ligger vanligvis i korsryggen. Siden isjiasnerven er en nerve som har både følsomme og motoriske kvaliteter, begge kvaliteter kan også bli skadet i tilfelle innesperring.
Dette betyr at i tilfelle en sensitiv lidelse, i tillegg til smerte, sensoriske forstyrrelser i bein kan også forekomme. Hvis skaden også har en motorkomponent, lammelse av beinet kan også forekomme. Avhengig av årsaken til innesperringen, kan forskjellige tiltak gi lindring: Siden fengslingen i mange tilfeller raskt kan løslates, er det vanligvis ingen følgeskader fra fengslingen.
Innesperring av isjiasnerven er likevel veldig smertefull og bør behandles raskt for å forbedre situasjonen til den berørte personen så raskt som mulig. Som profylakse anbefales det å gjøre regelmessige øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og å innta en rett, ryggvennlig arbeidsstilling. En klemming av isjiasnerven kan forekomme av forskjellige årsaker: På den ene siden er personer med noe svakere ryggmuskler forutbestemt til å lide av en klemming av isjiasnerven.
På den annen side er gravide kvinner også i en risikogruppe for innesperring av isjiasnerven, da det er ekstra belastning på ryggen, spesielt i den siste tredjedelen av graviditet.
- I noen tilfeller kan inneslutningen allerede fjernes ved øvelser som slapper av musklene.
- Imidlertid, hvis fengslingen skyldes en blokkering i sacroiliac joint, kan en fysioterapeut eller kiropraktor være i stand til å hjelpe.
- Noen ganger er innesperringen av isjiasnerven imidlertid relativt stram og dyp, slik at smertene ikke lettes lett uten medisinering. På dette punktet kan du først prøve å motvirke smertene utenfra med for eksempel Voltaren®-salve. Hvis ekstern behandling av smertene ikke er tilstrekkelig, kan den berørte personen også ta smertestillende med de aktive ingrediensene ibuprofen eller acetylsalisylsyre, slik som Aspirin®. Pasienter som bestemmer seg for å gjøre det, bør også ta ekstra mage beskyttelse hvis de tar smertestillende over lengre tid.
