Øvelser
De beste øvelsene for støy i kneledd stabiliserer styrkeøvelser kombinert med mobilisering som er lett på skjøter. Hvis det oppstår en sprekkdannelse i leddet på grunn av en kortsiktig feiljustering av strukturer som er involvert i leddet, bør leddet stabiliseres muskulært ved hjelp av målrettet muskeloppbygging. Dette kan være nyttig etter immobilisering og skade etter kirurgi eller bruk av TEP, så vel som i tilfelle kronisk ustabilitet.
Trening i en lukket kjede er et godt alternativ. Knebøyninger, lunger eller til og med utstyrsstøttet trening, f.eks. Med en bein trykk, kan forbedre stabiliteten. Isolert styrking av individuelle muskelgrupper, f.eks bein utvidelse, kan også være nyttig.
For dette formålet er bruken av hjelpemidler slik som vektmanchetter eller a theraband er anbefalt. Knebøyningen skal utføres rent og kontrollert, siden en høy, muligens skadelig, kraft kan virke på kneledd hvis utført feil. Når du bøyer knærne, står føttene hip-wide fra hverandre og peker fremover; knærne blir aldri dyttet helt ut i utgangsposisjonen, men lett bøyd.
Overkroppen er rett, ryggraden stående og fysiologisk strukket. Nå presses baken langt bak og ned, som om du ville sitte på en stol som sto langt bak deg. Underbena forblir rett i rommet under bevegelsen, knærne peker ikke over føttene.
Senk deg så langt ned som mulig med rett rygg og bena riktig plassert. Kneet skjøter avvik hverken innover eller utad. Etterpå retter man seg opp kraftig igjen.
Spenningen skal føles foran og bak på lårene. Hvis det er aksiale feilposisjoner, for eksempel bankknær eller bueben, kan en slik malposisjon være godt kontrollert i kneet. En pasient med X-ben kan knytte en thera band eller lignende rundt underbena, så han må legge spenning utover mot feilposisjon under øvelsen for å holde båndet under spenning.
En pasient med bueben kan derimot holde en ball mellom knærne under kneet. På denne måten, han spenninger innover mot sin feilstilling. Øvelsen skal utføres på en ren og kontrollert måte.
Cirka 15 repetisjoner kan utføres med en pause på 30-60 sekunder i 3-4 sett. Etter å ha økt antall repetisjoner, kan en vekt legges til. Kvaliteten på øvelsen kommer først.
Å trene isolerte muskelgrupper, for eksempel bein utvidelse, a theraband er anbefalt. Fra setet på et litt hevet sete (f.eks. På et bord) kan en Theraband bindes rundt et bordben. Foten ledes gjennom løkken.
Nå kan beinet strekkes mot motstanden. Tærne skal trekkes mot kroppen. Siden skjærkrefter også virker på kneledd under denne øvelsen, bør den utføres etter konsultasjon med terapeuten, spesielt hvis smerte oppstår under eller etter trening.
Videre er det viktig, spesielt når det gjelderartrose endringer i leddet, for å opprettholde mobilitet og trofisitet, dvs. tilførsel av kneleddet så mye som mulig. Dette kan oppnås ved bevegelser som er lette på leddet og hvor det er lite vekt på kneleddet. Sykling, svømming, vanngymnastikk eller ergometer trening er spesielt egnet.
