Øvelser med høy vanskelighetsgrad | Magemuskeløvelser

Øvelser med høy vanskelighetsgrad

Dette avslutter delen med øvelsene for videregående studenter. I det følgende vil vi håndtere øvelser som har høy grad av kompleksitet og som derfor er mer passende for fagpersoner:

• Hengingen bein heis er en av de mest effektive øvelsene for magemuskler. Denne øvelsen krever en god generell trening tilstand.

For å utføre øvelsen trenger du en pull-up Bar. Startposisjonen henger fra Bar, men skuldre og albuer strekkes ikke helt ut, da dette kan ha en skadelig effekt på skjøter. Bena henger ned i startposisjon og løftes sakte for å starte øvelsen til hofte og kne danner en rett vinkel hver.

Denne stillingen bør holdes så kort som mulig før en kontrollert nedstigning finner sted. Kroppen skal ikke svinge for mye. For å øke intensiteten ytterligere, kan bena holdes rette når du løfter.

• Neste øvelse er bukpressen. Denne øvelsen kan bare gjøres i treningsstudioet og fungerer som en slags foldemåler. Du setter deg i maskinen og senker et stigbøylelås over skuldrene, i likhet med en berg-og-dalbane.

Nå vil du ta overkroppen mot lårene mot motstanden til maskinen. Det gode med øvelsen er at du kan justere intensiteten direkte gjennom motstanden på maskinen. Dette er mye mer effektivt enn å øke antall repetisjoner.

• Gulvpressen er nok en treningsøvelse for fagpersoner som vil beholde sine magemuskler i form. Gulvpressing er en ganske ukjent øvelse, og du trenger enten to manualer eller en vektstang. Startposisjonen er på alle fire med begge hender på vektstangen.

Deretter ruller du på vektstangen fortsatt foran, med knærne hvilende, slik at hofte og skuldre strekker seg. I den laveste posisjonen holdes spenningen kort og rulles tilbake til startposisjonen. Gjennom hele øvelsen bør du sørge for å holde ryggen rett.

• Foldekniv er navnet på en øvelse som utføres i sittende stilling. Bena strekkes rett frem i 45 ° vinkel over gulvet. For å beholde din balansere bedre, overkroppen er vippet bakover og armene er strukket fremover.

Nå løftes overkroppen og beina samtidig slik at de beveger seg mot hverandre. Føttene trenger ikke nødvendigvis å berøres, viktigere er at ryggen holdes rett. I den øverste stillingen opprettholdes spenningen, og deretter blir overkroppen og beina ført tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.

• Den såkalte “L” er en øvelse som krever et visst opplæringsnivå og er derfor fagpersonenes ansvar. Startposisjonen er en liggende stilling der armene er på siden av overkroppen og bena strekkes oppover (90 ° vinkel i hoften). For utførelsen løftes bekkenet nå noen centimeter og senkes deretter sakte igjen.

Det føles som om noen trekker beina opp av føttene. Det er veldig viktig for en riktig og effektiv utførelse at øvelsen ikke skal gjennomføres med momentum. - Et annet skritt vanskeligere er den sideveis rette.

For dette trenger du en partner eller en måte å feste føttene på gulvet slik at de kan holdes på bakken. Startposisjonen er en strukket lateral posisjon der beina er festet av en partner eller en annen måte (veggstenger). I denne posisjonen begynner du å løfte skulderen fra gulvet uten rotasjon og skyve ned med overhånden på oversiden av lår.

Tre sett med ti repetisjoner er tilstrekkelig for hver side. - En kompleks kroppsstabiliseringsøvelse som sidestøtte er ikke en ren magemuskeløvelse, men magemuskler blir også trent i stor grad. For startposisjonen løftes kroppen inn i siden underarm Støtte.

Stammen og beina er løftet og er i lufta. Kroppen holdes bare av underarm og føttene. Denne stillingen kan nå holdes i en viss periode, for eksempel 30 sekunder på hver side.

Du bør prøve å holde kroppen rett til enhver tid. For å øke vanskelighetsgraden, øvre bein kan heves. Dette har en effekt på balansere så vel som muskelkraften. Flere øvelser med bilder finner du under vaskebrettet mage øvelser. Skrevet og revidert av Mario Habersack