Øvelser mot spenninger i skulder og nakke muskler
Ulike øvelser kan brukes til å slappe av den smertefulle og anspente skulderen og hals muskler. Øvelsene er enkle å utføre og bør brukes flere ganger om dagen i korte pauser. En enkel øvelse er å sirkle rundt skulderen.
Her dreies begge skuldrene samtidig ca. sirkel 20 ganger fremover og deretter bakover. Øvelsene kan også utføres med en liten tidsforskyvning mellom høyre og venstre skulder. Hvis øvre skulderarm-muskler skal inkluderes mer, kan øvelsen også utføres analogt som armsirkler med utstrakte armer.
Dessuten, stretching øvelser kan også ha en smerte-avlastende effekt. For å gjøre dette er hendene krysset på baksiden av hode og haken beveges litt mot brystet. Hendene utøver lett trykk på baksiden av hode.
lateral stretching, der den hode vippes forsiktig mot akromion med øret foran, kan også ha en avslappende effekt. Hvis hodet er vippet i retning av høyre skuldertak, kan høyre hånd utøve trykk på venstre side av hodet og dermed øke stretching. I en annen tøyningsøvelse plasseres høyre hånd på venstre side av haken og hodet snus forsiktig slik at du ser over høyre skulder. Øvelsen gjentas deretter i motsatt retning.
Taping for behandling av smerter i skulderhalsen
Bånd kan brukes til å avlaste ledd og muskler smerte. Det er foreløpig ingen vitenskapelige bevis for fordelene med bånd, men de er veldig populære blant idrettsutøvere. Det elastiske båndet sies å støtte skjøter og regulere muskeltonus.
Båndene brukes for eksempel i skulderflaskehalssyndromet, men også til artrose, muskelspenning og dårlig holdning. Båndene selges gratis og kan også brukes av kunden. Men siden vellykket behandling avhenger av riktig anvendelse, bør teknikken læres på forhånd av en sportslege eller fysioterapeut.
