Autogen trening er kjent for mange mennesker. I dagens samfunn, tidspress, stresset og permanent hektisk er i økende grad årsaken til psykisk sykdom og fysiske sykdommer. Svimmelhet, utbrenthet or depresjon er eksempler på mulige konsekvenser av denne livsstilen. Derfor er det enda viktigere å ta seg tid regelmessig og slappe av skikkelig. Begrepet autogen trening kommer opp igjen og igjen i denne sammenhengen. Men hva er det egentlig som ligger bak?
Hva er autogen trening?
Autogen trening er en avslapping metode basert på autosuggestion. Berlin psykiater Johannes Heinrich Schultz utviklet det videre fra hypnose og publiserte den først i 1932 i boken "The Autogenic Training". Autogen trening har mange følgere i dag, og effektiviteten er bevist i mange studier.
Hvordan fungerer autogen opplæring?
Autogen trening bruker formuleringsfraser for å hjelpe underbevisstheten til å tro på noe. Denne prosessen kalles autosuggestion - høres rart ut, men den fungerer. Forutsetningen er en rolig kroppsholdning der musklene kan slappe helt av. Øvelsene, som består av korte formelle ideer, må resiteres flere ganger i utøverens sinn på en konsentrert måte. Den "enkle" versjonen av autogen trening består av syv øvelser, som vanligvis utføres etter hverandre.
Autogen opplæring: fordeler og anvendelse
Autogen trening kan føre til rask avslapping gjennom selvforslag i stressende situasjoner. Videre brukes det mot nervøsitet, søvnforstyrrelser og psykosomatiske klager som f.eks hodepine, fordøyelsesforstyrrelser eller høyt blodtrykk. Imidlertid bør det på forhånd kontrolleres av en lege at det ikke er noen alvorlig fysisk årsak til klagene.
Autogen trening: øvelser
De individuelle komponentene i opplæringen er følgende syv øvelser:
- En introduksjonsfunksjon har resten øvelsen. Det tjener til å roe ned og er ment å styrke konsentrasjon. Lukk øynene og forestill deg teksten "Jeg er helt rolig, ingenting kan forstyrre meg".
- Tyngdeøvelsen kan forårsake tyngdefølelse i de ønskede kroppsdelene etter omfattende trening. Si mentalt til deg selv "Armene og beina er ganske tunge."
- Varmeøvelsen fremmer blod strømme til lemmer. Tenk deg "Armene og beina er varme."
- De puste trening øker avslapping gjennom spesifikke pusteteknikker. Fortell deg selv "Pusten flyter rolig og jevnt". Her bør du imidlertid ikke spesifikt lenger puste inn og puste ut. La pusten flyte når den dikterer rytmen i kroppen din, og den vil roe seg av seg selv.
- De hjerte trening består i å fokusere på hjerterytmen. Tenk deg ordene "My hjerte slår rolig og jevnlig ”. Du skal under ingen omstendigheter forestille deg "My hjerte slår sakte ”. Dette kan føre forstyrrelser i hjerterytmen i unntakstilfeller.
- De solar plexus trening fokuserer på midten av magen. Si til deg selv "Kroppen min blir varm".
- De hode trening hjelper deg med å holde deg våken og forbedre deg konsentrasjon. Fortell deg selv "The hode er klar, pannen er kul. ”
Sist, men ikke minst, si til deg selv en gang med vekt “Arms tight! Pust dypt inn! Øynene åpne! " En strekk avslutter treningsfasen. Vekkingfasen er av høyeste prioritet for å unngå å fortsette å dvele i trance-lignende tilstand.
Instruksjoner og tips for autogen trening
Hvis du ønsker å prøve autogen trening selv, bør du følge disse tipsene:
- Learning de enkelte øvelsene tar vanligvis noen få uker. Her er det lurt å bli med i en gruppe og øve sammen.
- Spesielt som nybegynner bør du først utføre bare en av øvelsene og dele dem. For eksempel, i tyngdeøvelsen, bør du bare fokusere på tyngden av høyre arm. Hvis dette lykkes etter noen dager, inkluder venstre arm og deretter bena i øvelsen. Hvis det er merkbar suksess, kan du legge til et aspekt av den følgende øvelsen i treningsfasen.
- De enkelte settene for hver øvelse gjentas tre til seks ganger i tankene.
- For å oppnå rask treningssuksess, bør øvelsene utføres daglig i minst fem minutter
