Øvelser uten utstyr Cervical ryggradssyndrom øvelser med Theraband

Øvelser uten utstyr

Viktig i et livmorhalssyndrom er forsterkningen av den korte hals muskler og romboider, samt ryggforlengeren, men også stretching av trapesene. Den korte hals muskulaturen kan trenes hovedsakelig gjennom isometriske øvelser. Du kan finne flere øvelser for cervical ryggradssyndrom her:

• Øvelse 1: Pasienten roterer sin hode så langt som mulig, holder hånden mot kinnet og klemmer hånden og hodet mot hverandre.

  Han holder spenningen i 10 sekunder, slipper spenningen og snur hode litt lenger inn i rotasjonen og gjentar den 2 ganger til. Spenningen og avslapping (Hold & Relax) forårsaker en avspenning i muskelen og bevegelsen av leddet er bedre mulig.

• Øvelse 2: I øvre del av livmorhalsen, en tilbaketrekning og fremspring bevegelse finner sted. For en bedre forståelse er det en dobbelhake bevegelse (tilbaketrekning) og skyve hode fremover (fremspring).

  Inntrekkingen kan støttes med hånden. Når bevegelsen utføres, skyver hånden forsiktig inn i endeposisjonen. Den samme bevegelsen kan utføres i liggende stilling med en sandpute under hodet.

  Den endelige stillingen holdes i noen sekunder.

• Øvelse 3: “Turtle” for å forbedre styrken i området av extensor for øvre rygg, romboider og for å koordinere musklene. I "Turtle" -øvelsen plasseres hendene på en stol og føttene blir liggende på gulvet. Skulderbladene trekkes sammen, spenningen opprettholdes og hodet skyves oppover (gjør ryggraden lang).

  Ved å gjøre dette blir romboidene samt ryggforlengeren i livmorhalsområdet trent, som begge er viktige for en sterk rygg.

• Øvelse 4: Strekk til trapezius muskel. La armen henge ved siden av kroppen, trekk håndflaten opp og trykk hånden mot gulvet. Trekk hodet til motsatt side og hold spenningen i omtrent 30 sekunder. Sirkel deretter begge skuldrene bakover.

• Cervical ryggrad syndrom øvelser
• Cervical ryggradssyndrom - disse øvelsene hjelper