Egenskaper til et Theraband
De theraband er et elastisk bånd som brukes i trening og terapi. De theraband er tilgjengelig i forskjellige styrker (farger) og er veldig enkel å bruke. Søknadstypen kan også varieres.
Hvis du vil mobilisere mer, kan du trekke bandet helt uten spenning i tilsvarende retning. Hvis du vil styrke deg mer, kan du gripe båndet tettere eller bare bruke det to ganger. Bandet passer for alle aldersgrupper, fordi øvelsen utføres mer med din egen kroppsvekt. De theraband kan også festes på et rekkverk eller dørhåndtak, slik at mangfoldet av øvelser er stort. Du finner mer informasjon i artikkelen: Theraband Fordelene med å bruke Theraband er store:
- På den ene siden er enheten veldig liten, passer i hvert skap og hver koffert og kan derfor stues bort overalt eller tas med for å fullføre treningsprogrammet på ferie.
- På den annen side kan selve alvorlighetsgraden varieres ved å ta båndet to ganger eller ved å velge en passende farge på båndet som er vanskeligere å trekke.
- Utvalget av øvelser er også variert og kan ofte legges til visuelt i et lite hefte eller utvides via videoer på Internett.
- Øvelsene foregår med din egen kroppsvekt og intensiveres av Theraband.
- De øvelser med Theraband passer for alle aldersgrupper fordi de er veldig enkle.
- I motsetning til utstyr i treningsstudioet, som kan utføres feil på grunn av dårlige eller feilaktige instruksjoner, kan dette normalt ikke skje med Theraband.
- I tillegg kan øvelsene gjøres hvor som helst og når som helst, siden det ikke trengs mye plass eller tid til å gjøre noen få øvelser med Theraband.
Andre små enheter for hjemmet inkl. øvelser
Trening kan gjøres veldig bra hjemme. Den avgjørende faktoren er hvilke materialer som er tilgjengelige. Hantler kan erstattes av vannflasker, en medisinball med en melon eller gresskar (hvis tilgjengelig). Øvelser med manualer: Strekk armene opp, trekk albuene ned ved siden av hode og trekk skulderbladene sammen. Løft armene strukket fremover og trekk til siden, så sammen igjen i midten strekk armene fremover og trekk albuene forbi kroppen bakover, trekk skulderbladene sammen utsatt stilling, strekk armene oppover og trekk armene fra hverandre og sammen igjen halv sete: Trener som over → disse øvelsene er for romboider og øvre ryggdistanse Øvelser med medisinball Hold ballen foran kroppen og vri til venstre og til høyre Løft ballen opp ned og avhengig av størrelse gi ballen fra høyre til igjen over hodet
- Forleng armene foran, trekk albuene ved siden av kroppen bakover og skulderbladene sammen.
- Strekk armene opp, trekk albuene ned ved siden av hode og trekk skulderbladene sammen.
- Løft armene strukket fremover og trekk til siden, så sammen igjen i midten
- Forleng armene foran og trekk albuene forbi kroppen til baksiden, trekk skulderbladene sammen
- Liggende stilling, strekk armene oppover og trekk armene fra hverandre og tilbake sammen
- Halv sete: øvelser som ovenfor
- Hold ballen foran kroppen din og vri til venstre og høyre
- Løft ballen opp ned
- Avhengig av størrelse, pass ballen over hodet fra høyre til venstre
Alle artiklene i denne serien:
