Hvilke øvelser er tilgjengelige for nakken?
For det hals, begge løsningsøvelsene kan sikte på en god mobilitet i livmorhalsen og dermed på en avslapping av hals muskler. For å gjøre dette, hode blir først flyttet i alle retninger: haken plasseres sakte på brystet og hodet plasseres deretter i hals. Og så hode vippes til siden slik at høyre øre flyttes til høyre skulder og deretter venstre øre til venstre skulder.
Deretter følger skuldervisningen, der hode dreies over skulderen så langt som mulig, først til høyre og deretter til venstre. Siden nakke muskler av mange mennesker er veldig anspente, bør disse øvelsene utføres sakte. Dette kan forhindre plutselig hodepine og svimmelhet.
I tillegg nakke muskler kan strekkes under bevegelsesøvelsen. Hvis hodet vippes sidelengs mot høyre, kan høyre arm også plasseres over hodet slik at venstre øre kan nås med hånden. Med armen trekkes hodet litt lenger mot skulderen, stretching de nakke muskler til venstre.
For styrking kan hodet også løftes mot håndens motstand. Disse bevegelsene bør også være kontrollerte og langsomme. Hvis du lider av spesielt alvorlig spenning i nakken, kan du massasje forsiktig langs cervical ryggraden og litt langs rygg og skulder muskler.
Omtrent en fjerdedel av veien fra ryggraden til skulderen er det et såkalt triggerpunkt, som er veldig smertefullt når det spennes. Her kan spenningen reduseres spesifikt ved å bruke forsiktig trykk.
- Slapper av og løsner også
- Styrkeøvelser lages.
Hvilke stående øvelser er det?
Når du står, stor stretching øvelser er spesielt godt egnet for ryggen.
- For å gjøre dette, stå med føttene omtrent hoftebrett, venstre arm er strukket rett opp, høyre arm henger ned på siden. Nå, med høyre hånd, gå din bein nedover siden av beinet til knehøyden.
Dette strekker både ryggen og hele brystet på venstre side. Den samme øvelsen utføres deretter for høyre side.
- Et sekund stretching trening er primært rettet mot korsryggen. For dette formålet er føttene plassert rett ved siden av hverandre.
Fra en rett stående stilling bøyer man seg langsomt fremover med strukne ben. Målet er å berøre gulvet eller dine egne føtter med fingertuppene.
- Å slappe av thorax ryggraden og skuldermuskulaturen, du står med føttene hoftebrede. Ta tak i albuen på den andre siden med hånden og løft de kryssede armene fremover.
Vri så hele overkroppen sakte 90 ° mot venstre, og deretter 90 ° mot høyre. Øvelsen bør gjøres sakte og forsiktig, du kan gjenta den omtrent tre til fem ganger per side.
- For skuldrene er det en annen øvelse. Armene er strukket ut til siden.
Vri først armene til håndflatene peker oppover, og før armene så langt tilbake som mulig. Slik at skulderbladene bringes sammen. Deretter bringes armene tilbake til startposisjonen (90 ° fra hverandre) og dreies slik at håndflatene peker nedover / bakover.
