Introduksjon
Fysioterapeutisk øvelser på arbeidsplassen tilby en effektiv kompensasjon for mangel på bevegelse og kan intensivt motvirke tvungen holdning ved pulten. Disse øvelsene krever liten tid og kan best utføres på arbeidsplassen sammen med andre ansatte. Med et målrettet treningsprogram (et såkalt tilbake på skolen), bør hver ansatt starte som et forebyggende tiltak før noen klager oppstår.
I tillegg til de ergonomiske forholdene på arbeidsplassen, er et vanlig treningsprogram og flere sportsaktiviteter på fritiden forutsetninger for å lykkes. Fysioterapeuter (ideelt sett med tilleggsopplæringen Ergo-Phys-Consult) er de rette bevegelseskonsulentene på stedet. De analyserer og gir råd om individuelle problemer hos enkeltpersoner og tilbyr arbeidsplasserelaterte workshops for bestemte grupper. I sammenheng med disse arbeidsplassspesifikke bakskolene med temaene:
- Bevegelse,
- Sunt arbeid,
- Avslapping og
- Stresshåndtering, hver ansatt kan enkelt lære et passende treningsprogram.
Hvilke avslapningsøvelser kan jeg gjøre på en PC-arbeidsstasjon?
kosetur øvelser er viktige for ryggen og hals så vel som for armene og øynene. For ryggen og hals, hjelper det allerede å forlate den vanlige posisjonen foran PC-en i noen minutter og gå rundt. På denne måten frigjøres den anspente stillingen.
Disse små bevegelsesenhetene skal utføres omtrent hvert 45. minutt. Vanligvis er det tilstrekkelig å bevege seg i ett eller to minutter. Det er for eksempel nyttig å plassere skriveren i neste rom.
Dette betyr at du må stå opp regelmessig for å hente trykte dokumenter. For øynene er det vanligvis tilstrekkelig å la blikket vandre i det fjerne fra tid til annen. En utsikt ut av vinduet er ideell.
Å lukke øynene i noen sekunder kan også føre til avslapping. Armene kan slappes av ved å riste dem ut regelmessig. Liten stretching øvelser er også nyttige. Du kan for eksempel låse hendene, strekke armene fremover og deretter vri håndflatene fremover. På denne måten blir skuldre og underarmer strukket og avslappet.
