Patella dislokasjon

6-øvelse

“Knebøy” Knærne er rett over anklene, kneskålen peker rett frem. Når du står, er vekten jevnt fordelt på begge føttene, når den er bøyd, mer på hælene. Under fleksjon går knærne ikke over tærne, underbena forblir godt vertikale. Rumpen senkes bakover, som om en ... 6-øvelse

1 øvelse

“Knemobilisering” Fleksjonen i kneleddet trent i sittende stilling. Kneet løftes mens hælen trekker mot låret. Ved å løfte kneet unngås unnvikende bevegelser. Begge leddpartnere (lår og underben) beveges til sitt fulle omfang av bevegelse. Det er viktig å sørge for at… 1 øvelse

2 øvelse

"Hammer" Fra det lange setet, trykk baksiden av kneet inn i puten slik at hælen (knyttne tær) løfter seg litt fra gulvet. Låret forblir på gulvet. Bevegelsen kommer bare fra kneleddet ikke fra hoften! Hvis kneleddet ikke gir tilstrekkelig forlengelse, kan øvelsen ... 2 øvelse

3 øvelse

"Stretch Quadriceps" Stå på ett ben. Ta tak i den andre ankelen og trekk hælen mot baken. Overkroppen er oppreist og hoften skyver fremover. For en bedre balanse, fest et punkt på gulvet. Hold strekket i omtrent 10 sekunder og skift deretter benet. Etter det en ny pasning per etappe ... 3 øvelse

4-øvelse

"Slår ut" I denne øvelsen rulles lim ut ". For å behandle venstre kne, ligg på venstre side i sidestilling. Høyre ben er plassert på gulvet bak venstre ben for stabilisering. Nå plasseres utsiden av kneet på rullen og "rulles ut". Dette kan være litt… 4-øvelse

5 øvelse

“Sittende kneforlengelse” Du sitter på gulvet og justerer knærne. Et underben strekkes uten at kneet henges. Begge knærne forblir på samme nivå under øvelsen. For å styrke de mediale delene, strekkes foten med innerkanten oppover. Gjør det hele 15 ganger i 3 sett per ... 5 øvelse