Pilates er en fitness trening for hele kroppen, som først og fremst styrker de dyptliggende musklene. Pilates er basert på en rekke prinsipper, hvorav den ene er bevisst puste. I tillegg til den fysiske treningen, Pilates er også designet for å indusere en tilstand av dyp avslapping og balansere.
Hva er Pilates?
Det primære målet i Pilates er dyp styrking av musklene, spesielt muskler i rygg, mage og bekken. Pilates er en fitness trening som involverer hele kroppen. I tillegg til styrke øvelser, stretching økter er innlemmet i treningen. Det primære målet er dyp styrking av musklene, spesielt muskler i rygg, mage og bekken. Samtidig øker treningen fleksibilitet og fremkaller dyp avslapping og balansere. Det blir også ofte referert til som “Pilates-metoden”, som betyr samme trening. Pilatene i Pilates er konsentrasjon (konsentrasjon), sentrering av krefter (sentrering), kontroll over bevegelser (kontroll) og presisjon av utførelse (presisjon), flytende bevegelse av øvelser (flytende bevegelse) og bevisst puste (puster). Disse prinsippene ble først publisert i 1980 og går ikke direkte tilbake til grunnleggeren av dette fitness trening, Joseph Pilates, men representerer snarere et utdrag fra metodene hans.
Funksjon, effekt og mål
Ingen spesiell utstyr er nødvendig for å delta i en Pilates-klasse. En behagelig matte, helst tettsittende sportsklær og et par tøfler, er tilstrekkelig utstyr. Imidlertid eksisterer det Pilates-utstyr der nybegynnere i sporten først kan lære riktig utføring av alle bevegelser på en guidet måte, for å skape et godt muskulært fundament for gratis trening på matten. Det primære målet med Pilates-metoden er å styrke musklene i hele kroppen. Det legges særlig vekt på de dyptliggende, små og ganske svake musklene som er mindre brukt i mange andre idretter. Øvelsene som utføres i Pilates stimulerer også sirkulasjon. Det ønskede resultatet av regelmessig Pilates-trening, som er mest visuelt slående, er en oppreist og sunn holdning. På lang sikt, smerte som følge av posturale misdannelser kan forhindres på denne måten. Pilates er også ekstremt gunstig for det fysiske utseendet. Den former og toner hele kroppen og får silhuetten til å virke fit og slank. Pilates-metoden har omtrent 500 forskjellige øvelser. Grunnlaget for hver øvelse er å trene støttemuskulaturen for ryggraden. Disse musklene ligger rundt ryggraden i midten av kroppen, kalles "kraftverket" i Pilates. Kraftverket må aktiveres under alle øvelser for at de skal være sunne og effektive, spesielt for de berørte musklene i magen og ryggen som er ansvarlige for holdning. Fordi alle bevegelser i Pilates utføres flytende, sakte og med høyt nivå av konsentrasjon, sporten er ekstremt skånsom mot hele kroppen, men spesielt mot skjøter. Av denne grunn, og fordi Pilates fører til en konstant styrking av alle musklene i kroppen, er det egnet for mange mennesker for rehabilitering etter en ulykke. Bevegelsens treghet og den høye bevisstheten som øvelsene må utføres under, forbedrer også samordning ferdigheter og balansere av kroppen. I tillegg øker de bevisstheten om ens egen kropp. Så ikke å bli forsømt er også den positive effekten av Pilates på psyken. Spesielt bevisst puste utløser et høyt nivå av konsentrasjon på ens egen kropp og dypt avslapping. På lang sikt øker Pilates-trening generell balanse, selv i hverdagen. På grunn av den mer oppreist holdningen som oppnås gjennom regelmessige Pilates-øvelser, virker den respektive personen også mer selvsikker for andre mennesker. Spesiell oppmerksomhet er rettet mot bevisst pust under Pilates. Regelmessig trening har også nytte av dette i hverdagen. Riktig og bevisst pust spiller også en viktig rolle i effektiviteten av treningen. Pusten skal være rolig og jevn og føles som en flytende strøm. Kroppen støtter riktig og bevisst innånding: ryggradenes støttemuskler skal aktiveres og navlen trekkes litt inn. Det er også vekt på å puste ut. Den skal være dyp og så komplett som mulig. Pusten skal alltid være selvkontrollert under øvelsene og harmonisk med bevegelsene.
Risiko, bivirkninger og farer
Det er viktig i Pilates at bevegelsessekvensene til de enkelte øvelsene utføres riktig for ikke å oppheve den milde effekten på skjøter som skyldes flytende og langsomme bevegelser. En kompetent introduksjon til Pilates metoder er derfor viktig. Gode trenere bør også være konstant oppmerksomme på kroppsholdning og bevegelsessekvensen under de forskjellige øvelsene. Dette reduserer risikoen for kroppslig skade. Noen deltakere i Pilates-klasser klager over påfølgende lavrygg smerte. Årsaken til dette er at kraftverket, dvs. de dype musklene i bagasjerommet, ikke ble aktivert eller at bevegelsene rett og slett ble utført feil eller upresist. Spesielt bør en hul rygg unngås for enhver pris når du utfører øvelsene. Samlet sett er Pilates imidlertid en mild og Helse-fremmende sport som har veldig lav risiko for skade takket være sakte og kontrollerte bevegelser. Imidlertid bør en kort oppvarmingsøkt gjøres til fordel for skjelett, muskler, skjøter og leddbånd, selv i Pilates.
