Øvelser mot skulder/nakke spenninger 1. trening - "arm svingende" 2. trening - "trafikklys mann" 3. trening - "sideløft" 4. trening - "skulder sirkler" 5. trening - "armpendel" 6. trening - "propell" 7. trening - "roing" Mot nakkestramninger hjelper øvelsene som er nevnt ovenfor til å løsne romboider, ryggekstremer, latissimus og korte ... Øvelser mot skulder / nakke spenninger | Øvelser mot nakkesmerter
"Frontstøtte" Støtt deg selv fra utsatt stilling, med ryggen rett på underarmene og tærne. Det er viktig å spenne magemusklene godt og vippe bekkenet fremover. Du skal hverken synke med ryggen eller komme inn i en kattes pukkel. Utsikten er rettet nedover. Hold stillingen så lenge som mulig. … Frontstøtte
“Diagonal quadruped stativ Flytt til quadruped stativ. Ta en albue og et kne sammen diagonalt under kroppen. Haken blir ført til brystet og skaper en krummet rygg. Deretter strekkes kneet bakover og armen strekkes helt fremover. Gjør 15 repetisjoner før du bytter ben og arm. Tilbake til artikkelen
Den hule ryggen kalles også lumbal hyperlordose i medisinsk terminologi. Dette betyr at krumningen av ryggraden økes i korsryggen. Fasettleddene utsettes for stor belastning, og fasettledd artrose kan forekomme. I ekstreme tilfeller kan en virvel gli ventralt (fremre). Den såkalte spondylolistese (spondylolistese), men ... Øvelser mot hul rygg
Bekken tilt Det er mange øvelser som hjelper mot en hul rygg. Først av alt er det imidlertid viktig å trene pasientens oppfatning av at han kan føle i hvilken posisjon kroppen hans er. Hvordan føles en hul rygg, som en knallrygg? For dette formålet bør holdningen kontrolleres i en ... Bekkenhelling | Øvelser mot hul rygg
Ytterligere fysioterapeutiske tiltak I tillegg til treningsprogrammet for gymnastikk, kan manuell terapeutisk mobiliseringsteknikk også brukes ved behandling av hul rygg. Bløtvevsbehandlinger av de spente korsryggsmuskulaturen, ofte også glutealmusklene og rygglåret, utfyller den aktive delen av behandlingen. I særlig alvorlig… Ytterligere fysioterapeutiske tiltak Øvelser mot hul rygg
"Power-House" Ligg på ryggen og legg føttene på gulvet. Når du puster ut, vipper bekkenet fremover og spenner magemusklene veldig godt. Tenk deg at du trykker navlen ned i gulvet. Hodet er litt hevet. Når du puster ut, slipp spenningen igjen. Du kan enten gjøre 15 repetisjoner eller ... Kraftstasjon
Den fremre (ventrale) muskulaturen forkortes merkbart i dagens hverdag, mens ryggmuskulaturen er for svak til å rette opp ryggraden. Øvelser for thorax ryggraden er rettet mot å korrigere denne muskulære ubalansen, opprettholde mobiliteten til ryggvirvlene og gjenopprette ryggradens fysiologiske posisjon. Øvelsene bør integreres i hverdagen ... Øvelser for thorax ryggraden
Øvelser med Theraband Øvelsene kan utføres fra stående eller sittende stilling på en krakk. En fot er plassert i den ene enden av Theraband. Jo kortere Theraband er grepet, jo høyere er motstanden. Øvelsen skal i utgangspunktet bare utføres mot lysmotstand til den mestres trygt. Første øvelse ... Øvelser med Theraband | Øvelser for thorax ryggraden
Øvelser for akutte smerter Ved akutte smerter bør anstrengende øvelser unngås, så vel som alt som forverrer smerten. Flere avslappende øvelser finnes i artiklene: Lette mobiliserende øvelser, for eksempel å rulle inn og ut av setet med hjelp av armene om nødvendig (som Theraband -øvelsen med ... Øvelser for akutt smerte | Øvelser for thorax ryggraden
Herniated plate i BWS En skive i skiven i thoraxryggen er ekstremt sjelden. Oftere forekommer det i korsryggen eller i livmorhalsen. En diskusprolaps kan forbli asymptomatisk, men hvis den forårsaker problemer, manifesterer den seg vanligvis som utstrålende smerte i spesifikke, definerte områder av ekstremiteter og kan forårsake ... Herniert plate i BWS | Øvelser for thorax ryggraden
I mange yrker bestemmer lange perioder med å sitte ved skrivebordet i samme holdning den daglige arbeidsrutinen. I mange tilfeller er det ingen mulighet til å flytte mellom jobbene. Denne ensidige belastningen fører ofte til spenninger i nakke- og ryggmuskulaturen, forkortelse av muskler og leddsmerter. Med enkle øvelser på arbeidsplassen, som ... Øvelser på arbeidsplassen
