Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Innledning Den vanligste formen for ryggsmerter er i korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idrett fører til klager i korsryggen. Siden disse musklene nesten ikke brukes i hverdagslige bevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller. Ensidige belastninger innen sport ... hyperextension
Modifikasjoner Ulike treningsmaskiner modifiserer øvelsen av hyperextensjon, slik at overkroppen og beina ikke danner en linje på alle maskiner, men en rett vinkel mellom lår og overkropp. Dette letter bevegelsen og brukes derfor spesielt ofte i helseopplæring. En annen mulighet for variasjon er bruk av en ekspander. … Endringer | Hyperextension
Innledning De laterale armhevningene er den mest effektive treningen for trening av de ytre og indre skrå magemusklene (M. obliquus externus abdominis), men blir ofte overskygget av trening av de rette magemusklene. I likhet med Abdominal Crunch og Reverse Crunch er det ikke nødvendig med utstyr for optimal trening. Spesielt for sport som ... Laterale push-ups
Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
Benkpress med manualer er en av de mest effektive øvelsene for å trene de store brystmusklene sammen med den klassiske vektstangbenkpressen. Det isolerte arbeidet med armene sikrer en jevn belastning på brystmusklene. Siden trening med manualer krever en viss grad av koordinering, er denne øvelsen imidlertid ikke spesielt egnet for ... Benkpress med manualer
Innledning "Abdominal Crunch" er den vanligste treningsformen for å trene de rette magemusklene. Som en antagonist for ryggmuskulaturen er trening av denne muskelen ikke bare viktig av estetiske årsaker. De rette magemusklene gjør at personen kan holde overkroppen i oppreist posisjon og brukes i helse ... Mageknusing
Typiske feil under utførelsen Forsiktighet bør utvises for å unngå følgende typiske feil: Føttene må ikke festes, selv om det meste treningsutstyr tillater det og instruerer mange kondisjonstrenere. Ved å fikse beina på denne måten, er det ikke lenger de rette magemusklene som fungerer, men hofteleddsmuskelen (M. ... Typiske feil under utførelse | Mageknusing
Innledning De viktigste lårbøyermuskulaturen er semitendinøs muskel (M. semitendinoses) og biceps femoris muskel. De er plassert på baksiden av låret og får underbenet til å trekkes mot baken. Siden denne muskelen sjelden er trent sammenlignet med lårekstensormuskelen, er den imidlertid atrofiert ... Sett krøll
Innledning Treningen på ryggisolatoren teller som en grunnleggende øvelse for å styrke ryggmusklene, i tillegg til treningen på latissimus -trekket. Ryggisolatoren brukes oftere enn latissimus -trekket, spesielt for klager i den øvre delen av deltoidmusklen. Fordi den øvre delen av kroppen ... Ryggisolator
Introduksjon Squatting er en disiplin innen styrkeløft sammen med benkpress og kryssløft og brukes spesielt i kroppsbygging for å bygge opp muskler. Knebøy er veldig populært i styrketrening på grunn av det høye antallet aktiverte muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelsen bare brukes med forsiktighet. Erfarne treningsutøvere og kroppsbyggere har ... Knebøy
