Anbefalt inntak | Beta alanin

Anbefalt inntak

Beta Alanine begynner å virke kort tid etter inntak. Det tilrådes derfor å stille inntakstidspunktet til omtrent 30 minutter før treningsstart. Normalt 4-5g Beta Alanine blir deretter tatt.

På grunn av den høye dosen kan de allerede nevnte parestesiene forekomme. Det er derfor mer fornuftig å ta beta alanine over en periode på 4-10 uker, fordi L-karnosinnivåene i løpet av denne tiden økes og de ønskede effektene begynner. For langvarig bruk er det da fornuftig å spre dosen over flere individuelle doser.

Hvis det er mulig, bør det være et intervall på 3-4 timer mellom de enkelte dosene. Dette reduserer ikke bare bivirkninger, men forbedrer også dannelsen av L-karnosin betydelig. En annen positiv innflytelse er samtidig inntak av beta alanin og mat.

Spørsmålet om den perfekte tiden å ta beta-alanin kan ikke besvares tydelig. Før du tar trening, fører Beta Alanine beviselig til ønsket effekt, men eventuelle bivirkninger som kan oppstå må aksepteres. Hvis det er usikkerhet eller bekymringer, er det mer tilrådelig med et langtidsinntak spredt over flere enkeltdoser. Til slutt må avgjørelsen om inntaket tas hver for seg.

Dosering

Det er ingen klare retningslinjer for dosering av beta alanin. Derfor brukes doseringsinformasjonen til de forskjellige produsentene som en retningslinje. Normalt er disse mellom 4-6g beta alanin per dag.

Som beskrevet ovenfor, er det i utgangspunktet to forskjellige doseringsregimer: Tar full dose: Den komplette daglige dosen av beta alanin tas 30-60 minutter før trening. Fordelen her er at L-karnosin er tilgjengelig direkte under trening. Tar dosen delt inn i flere enkeltdoser: For å unngå den typiske bivirkningen av en stor dose beta-alanin, anbefales det å dele den totale dosen i opptil 4 enkeltdoser.

Ideelt sett bør det være et tidsintervall på 3-4 timer mellom de enkelte dosene. Doseringen tas vanligvis som en kur, dvs. over en periode på minst 4-10 uker. En betydelig økning i utholdenhet og treningsytelse kan demonstreres etter bare 3 uker.

Etter ca. 3 måneder når L-karnosininnholdet sin optimale verdi. Dette er tiden da en suppleringspause skal tas. Pausens lengde er mellom 8-9 uker.

• Tar den komplette dosen: Den komplette daglige dosen av Beta Alanine tas 30-60 minutter før sporten. Fordelen her er at L-karnosin er tilgjengelig direkte under trening. - Ta dosen fordelt på flere enkeltdoser: For å unngå den typiske bivirkningen av en stor dose beta alanin, anbefales det å dele den totale dosen i opptil 4 enkeltdoser. Ideelt sett bør det være et tidsintervall på 3-4 timer mellom de enkelte dosene.