Å sitte i lange perioder, dårlig holdning og uriktige belastninger blir smertefullt merkbar i det lange løp: Tre fjerdedeler av tyskerne klager over sporadisk rygg smerte. Hos omtrent åtte millioner mennesker er de allerede kroniske. “Målrettet, aktiv trening er ofte den mest effektive måten å forebygge eller lindre smerte, ”Råder Ute Repschläger fra den tyske foreningen for uavhengige fysioterapeuter. Terapeuter gir her de ti beste tipsene mot ryggen smerte. “Med mottoet" styrke muskler - lindre smerte ", kan de berørte bryte den onde sirkelen av ryggsmerter, som ofte oppstår på grunn av feil lindrende holdning, ”sier Dr. Dietmar Krause fra Forum Schmerz. “I de fleste tilfeller trener, fysioterapi og mild smertestillende er nok til å eliminere ubehaget. ”
1) Fortsett å bevege deg
Langvarig sengeleie anbefales ikke til ryggsmerter. Trening i smertefrie områder reduserer smerte. Flytt kroppsdelene som ikke er berørt av smertene. Dette fører til bedre blod sirkulasjon og dermed til fjerning av skadelige stoffer produseres smertehemmende stoffer og oppfattelsen av smerte dempes.
De som ikke har vært aktive på lenge, bør først søke profesjonell veiledning for å unngå feil bevegelsesmønster.
2) Ta presset av ryggraden
I tillegg til aktivitet hjelper avlastningsposisjon til å slappe av ryggmusklene og isjiasnerven. For eksempel kan du ligge flatt med underbena hevet i rett vinkel. På denne måten absorberer mellomvirvelskivene væske for deres bufferfunksjon. Fysioterapeuten kan vise pasienter passende avlastningsposisjoner for smertefri posisjonering.
3) Unngå å avlaste stillinger.
En lindrende holdning tilsvarer vanligvis ikke en balansert kroppsholdning, slik at visse muskelgrupper er for stressede og anspente. Dermed skader enhver mild holdning ryggen i stedet for å være til fordel for den. Spesielt i tilfelle kroniske klager, må holdningen din korrigeres av en fysioterapeut.
4) Varm opp mot spenning.
For spente muskler hjelper varmen. Legg for eksempel en fuktig klut på det smertefulle området og et varmt Vann flasken over den. Dermed trenger varmen dypt inn i vevet, musklene er godt forsynt med blod og avslappet.
5) Høyreback-trening.
Under rygg trening, sørger fysioterapeuten for at den berørte ryggmargen skjøter blir nøye mobilisert og forkortede muskler blir strukket. De riktige koffertmusklene styrkes for å støtte ryggraden som et beskyttende korsett.
6) Støttende massasje
massasje kan forbedre seg blod flyte til musklene, roe nervesystemet og dermed avlaste spenningen. Til massasje for å gi varig lindring av smerte, bør det gjøres profesjonelt av en fysioterapeut.
7) Reduser stress
Psykologisk stresset fører til spenning og påvirker også ryggraden gjennom musklene. Ryggsmerte er derfor også alltid et viktig advarselssignal for mye stresset.
8) Tren stillingen
In tilbake på skolenviser fysioterapeuter de riktige bevegelsessekvensene og stillingene i hverdagen, for eksempel når de sitter på PC-arbeidsstasjonen.
9) Reduser overflødig vekt
Hvert kilo på magen trekker deg inn i en hule ryggstilling og gir dermed ekstra belastning på ryggraden. Noen få kilo mindre kan derfor forbedre ryggsmerter. Gjennom regelmessig trening og et sunt kosthold, kan du lett gå ned i vekt og dermed gjøre noe bra for ryggen.
10) Oppsøk lege
Hvis ryggsmerter blir verre i stedet for bedre etter noen dager, hvis det også oppstår lammelse, eller hvis smertene stadig vender tilbake, bør du oppsøke lege. Han eller hun kan utelukke en mulig herniated disk eller andre forhold og, avhengig av diagnosen, foreskrive fysioterapi.
