Bikini-figur

Introduksjon

Hvert år, når sommeren er rett rundt hjørnet, kommer ønsket om bikinifiguren frem. På Internett og i reklame er det tusenvis av tilbud om hvordan du kan gå ned i vekt og oppnå bikinifiguren din. Men hva er virkelig viktig når å miste vekt og hvilke vekttap tips fungerer? For å miste vekt vellykket, krever det vanligvis en endring i kosthold og sportsadferd.

Hvordan får jeg en bikinifigur?

Regelen for vekttap og bikinifigur er faktisk veldig enkel. Du må konsumere færre kalorier enn du spiser. Dette er imidlertid lettere sagt enn gjort.

Det er flere måter å oppnå dette målet på. Først og fremst er ett trinn å endre din kosthold. Produkter med høyt fett og mye sukker bør unngås.

Det er best å lage mat selv. Det er mange lette retter på Internett. Salater eller grønnsakssupper passer for eksempel.

Det er imidlertid viktig å sørge for at du ikke føler deg sulten mens du er å miste vekt. Ellers vil du bli fristet mye raskere og øke risikoen for en jojoeffekt etter at du har stoppet kosthold. Sunn mat med lite kaloriinnhold som holder deg mett i lang tid anbefales.

Disse inkluderer fiberrike matvarer som grønnsaker, salater eller fullkornsprodukter. Når det gjelder drikke, anbefales vann og te i første omgang. Mye drikking med mat er en fordel.

Dette strekker mage mer, noe som bidrar til følelsen av fylde. I tillegg til lavere kaloriinntak, bør kroppens kaloriforbruk også økes. Endurance idretter som svømming og jogging er best egnet for dette.

Dette er fordi kroppen under bare kort fysisk anstrengelse trekker på sine sukkerreserver og ikke på fettreservene. Men styrke trening bør også inkluderes i sportsprogrammet. For hvis mye vekt går tapt, går også muskelmasse tapt hvis det ikke er nok trening, som bør unngås. Muskler gir kroppen en bedre form.

Hvor lang tid tar det å få en bikinifigur?

Hvor lang tid det tar å oppnå en bikinifigur varierer veldig fra person til person. Men i alle tilfeller krever det mye tålmodighet og utholdenhet. Som allerede forklart, må 7,000kcal brukes til ett kilo fettvev.

Avhengig av hvor mange kilo du vil gå ned og hvor mye sport du driver med, kan varigheten variere sterkt. Hvis man antar et vekttap ved reduksjon av rent fettvev, er omtrent 500 g per uke realistisk for å oppnå et langsiktig resultat. Disse 500g per uke er mulig hvis du reduserer energiforbruket med omtrent 4,000 - 5,000 kcal per uke og trener to til tre ganger i uken.

Selvfølgelig har du et personlig spillerom her, og du kan også gå ned i vekt. Du bør imidlertid ikke sette deg for høye mål, da dette fort kan bli frustrerende. Derfor bør du selv finne ut hvor mye som kan oppnås individuelt.