At vi blir sinte innimellom er ganske normalt. Ofte er det bare små ting vi blir opprørt over. Det er ikke alltid verdt å bli sint på. Men dessverre er sinne og raseri følelser som er vanskelige å kontrollere og som regel bare sprenger ut av oss. Likevel er det et par ting du kan gjøre for å holde sinne i sjakk. Dette er spesielt viktig for deg Helse, for hvis du hele tiden er sint, kan du forvente å øke blod lipid og sukker nivåer. Med noen få tips og triks kan du imidlertid være mer avslappet i den spesifikke situasjonen. Vi har samlet de 10 beste sinne-morderne for deg.
1. puste dypt
Hvis du er i ferd med å bli veldig opprørt, bør du først puste dypt. Dette er et kjent triks - men det hjelper virkelig. Den beste måten er å bruke 4-6-8-metoden: pust dypt og tell til 4, hold pusten og tell til 6, og pust ut og tell til 8. Gjenta deretter øvelsen minst fire ganger til. I tillegg til dyp puste, anbefales også den berømte "tell til ti". Da er sinne som regel ikke borte ennå, og problemet er ikke løst - men du unngår en kortslutningsreaksjon, som du sannsynligvis vil angre senere.
2. se fra utsiden
Selv om det er vanskelig i den spesifikke situasjonen: prøv å gå ut av deg selv en gang og se på hva som skjedde utenfra: Er situasjonen virkelig verdt bryet? Kunne det ikke ha vært en misforståelse? Eller er det ikke en enkel løsning på problemet? Ved å bevisst prøve å ta et skritt tilbake fra deg selv og sinne, kan du svare på slike spørsmål mye lettere. Ofte viser det seg at saken er halvparten så ille og slett ikke verdt bryet.
3. ikke gjør problemene i sentrum.
Selvfølgelig bør du ikke bare svelge sinne - men ikke legg for mye fokus på det heller. For det er slik du fortsetter å gjøre deg oppmerksom på situasjonen og gi den mer oppmerksomhet enn den fortjener. Bli opprørt en gang - hvis det er nødvendig, men så la det gå. Å rope eller smelle på dører vil heller ikke hjelpe deg med å komme over sinne. Prøv i stedet å forestille deg sinne som en sky. Du føler at den er der, men forestill deg samtidig at den går forbi deg.
4. ring venner
Hvis du er så lei deg at du virkelig trenger å få det av deg brystet, ring en god venn. Få sinne av deg brystet - du vil føle deg bedre etterpå. Også, venner er gode for muligens å sette situasjonen i perspektiv: Kanskje du overreagerte litt, og situasjonen var ikke så ille? Uansett vil du definitivt føle deg bedre etter å ha snakket med en pålitelig person.
5. avkjøles
Hvis du har vært veldig lei deg, bør du gjøre noe for å kjøle deg ned. Trening er vanligvis den beste måten å bli kvitt sinne og frustrasjon raskt. Trening reduserer stresset hormoner og frigjør lykkehormoner. Så gå en tur rundt blokken i lunsjpausen, eller ta en joggetur på kvelden for å få frustrasjonen av deg brystet. Zumba eller squash er også ideelle for å trene på kort tid.
6. meditere
Hvis du blir opprørt oftere, bør du øve på å meditere. Ti minutters trening daglig er nok til å kunne roe tankene dine på sekunder etter en stund, selv om du er veldig lei deg. Følgende øvelse anbefales for øvelse:
- Ta en behagelig holdning og lukk øynene.
- Vær oppmerksom på din puste. Kjenn hvordan luften strømmer inn og ut av kroppen din.
- Hold fokus og prøv å ikke komme deg bort fra tankene dine.
Neste gang du er i trøbbel, vil denne øvelsen hjelpe deg med å roe deg ned raskt!
7. sett skarp stimulans
Uansett hvor sint du er - vanligvis kan sinne overlappes av en annen, sterkere stimulans. Vi er kjent med dette fenomenet fra andre områder av livet: for eksempel når det gjelder myggstikk, kan kløen fort forskyves av smerte av riper. For å maskere irritasjonen kan du for eksempel suge på en krydret ingefær godteri eller bite i en chili. Fordelen med godteriet: du kan uansett alltid sette noen få av dem i vesken eller skrivebordsskuffen.
8. smil
Selv om du er veldig lei deg akkurat nå - bare prøv å smile en gang. Dette høres kanskje morsomt ut, men det hjelper faktisk. På grunn av sammenhengen mellom hjerne og ansiktsmusklene, vi smiler ikke bare når vi har det bra, men vi føler oss også bedre når vi smiler. I tillegg sørger latter for at stresset er redusert, blod trykket senkes og immunsystem blir styrket. Så smilende lønner seg på alle måter!
9. ikke sammenligne deg selv
Folk blir ofte sinte bare fordi de sammenligner seg med andre: kollegaen på jobben tjener mer, naboen din kjører en større bil og bestevennen din har en spesielt attraktiv kjæreste. Det er best å slutte å sammenligne deg ofte med andre! Det er mye viktigere at du analyserer din egen situasjon ærlig: Er du bare irritert fordi andre visstnok gjør det bedre, eller er du virkelig misfornøyd med din nåværende situasjon? Hvis dette er tilfelle, bør du brette opp ermene og endre noe. Men hvis du bare er irritert av sammenligning, bør du se mer på deg selv og være glad for det du har.
10.Tenk på et mantra.
Mantraer hjelper oss med å sette sinnet vårt i en balansert tilstand og dermed redusere sinne raskere eller forhindre at det oppstår i utgangspunktet. Så tenk på et ordtak som kan roe deg ned igjen selv i ekstreme situasjoner. Hvis du er lei deg over noe, kan du gjenta dette ordtaket for deg selv om og om igjen - dette beroliger deg. Egnede ordtak er for eksempel: "Det er ikke verdt det, det er ikke verdt det ..." eller "Jeg er rolig, jeg er rolig ...". Bare lag ditt eget mantra, som du kan bli kvitt sinne igjen!
