Aquafitness for gravide kvinner
Mange gravide ønsker fortsatt å drive med lett sport til tross for fremgang graviditet. Imidlertid er ikke alle idretter anbefalt for en gravid kvinne. Aqua Fitness kan være et godt alternativ her.
Spesiell kurs for gravide tilbys mange steder og er skreddersydd for behovene til gravide. En fordel med å trene i vannet er den reduserte kroppsvekten, noe som betyr at kvinner fremdeles kan bevege seg lett og lett. Når du beveger deg i vannet, vil bein og skjøter blir spart, ettersom kroppsvekten reduseres på grunn av oppdrift.
Aqua Fitness for gravide har en lignende effekt som klassisk graviditet gymnastikk. Imidlertid, aqua fitness er spesielt lindrende for kroppen og gir også en avslappende effekt. I tillegg til den lavere vekten, akvafitness har også en positiv effekt på sirkulasjonssystem og musklene.
Sirkulasjonen stimuleres og utholdenhet og styrke trent forsiktig. Oksygentilførselen for kvinnen og det ufødte barnet øker, og gjennom det ytre trykket blir venøs retur også forbedret. De livmor kjenner også effekten av vannet og slapper av og utvider seg.
Dette gir babyen mer plass i livmor. Imidlertid er andre muskelgrupper, som f.eks hals og skuldermusklene slapper også betydelig av i vannet og sikrer dermed en bedre holdning. Avhengig av hvilke øvelser som utføres i vannfunksjon for gravide, vil bekkenbunn kan også ha nytte.
Musklene slapper av også der og bekkenbunn blir mer fleksibel. Vanligvis anbefales og tilbys slike kurs fra 16. uke av graviditet videre. Etter en graviditet, kvinner går på kurs for postnatal trening for å styrke og rehabilitere muskler og vev etter den anstrengende fødselen.
I tillegg til det klassiske regresjonskurset, kan det også holdes et vann-regresjonskurs her. Fordelene med å gjøre dette kurset i vann er en veldig skånsom og avslappende måte å regresere på. Trange muskler kan slappe optimalt av i ca.
30 grader varmt vann og dermed bidra til den generelle velvære. De bekkenbunn muskler kan gjenoppbygges forsiktig gjennom målrettet bekkenbunnsopplæring. Den reduserte kroppsvekten i vannet er like gunstig for kvinner som støtten til blodåre pumpe i kroppen gjennom det ytre vanntrykket. Ofte er det også mulighet for å ta barnet med på kursene. På denne måten styrkes båndet mellom mor og barn i tillegg til regresjonen etter graviditet.
Hva er kaloriforbruket av aqua fitness?
Kaloriforbruket i vann fitness kursene er relativt høye. Denne sporten er derfor ikke bare interessant for eldre, gravide og rehabiliterere, men også for profesjonelle idrettsutøvere. Egenskapene til det varme vannet fra 28 til 31 grader Celsius brukes derfor av mange målgrupper.
Kroppen brenner kalorier på grunn av vanntemperaturen for å beskytte kroppen mot nedkjøling. Dermed en halvtime med aqua fitness kan brenne over 400 kalorier. A jogging runde på land med samme varighet brenner "bare" rundt 300 kalorier. Aquafitness er derfor også en faktor i vektreduksjon som ikke bør undervurderes.
Alle artiklene i denne serien:
