Uttrykket eksentrisk trening refererer til en bestemt måte å jobbe muskelaktivitet på. "Eksentrisk" betyr "fra opprinnelsen" Dette er en muskelaktivitet som absorberer eller holder en vekt eller motstand og ikke tiltrekker seg vekten. Musklene blir lengre med økende spenning.
Hvis for eksempel noen legger en boks med vann sakte på gulvet, jobber han eksentrisk. Musklene sørger for at kassen ikke bare faller på gulvet under egen vekt, men heller bremser nedoverbevegelsen. En eksentrisk trening imponerer med sine realistiske bevegelsessekvenser.
Det etterligner bevegelser som forekommer i idretter som jogging, squash, tennis, badminton, fotball eller til og med i hverdagen. Det etterligner bevegelser som forekommer i idretter som jogging, squash, tennis, badminton, fotball eller hverdagen. Kontakttider på bakken og hoppkraft fremmes optimalt på en måte som et bestemt konsentrisk treningsprogram ikke kan.
Mange kjenner begrepet "bytte" fra fotball. Her må spilleren stoppe plutselig fra en innledende bevegelse fremover og bytte til en bakoverbevegelse eller omvendt. I øyeblikket du bytter, kreves det eksentrisk muskelarbeid. En fornuftig kombinasjon av eksentrisk og konsentrisk muskelarbeid representerer det mest effektive treningsprogrammet i praksis. Eksentrisk trening er spesielt nyttig i tilfelle akillodyni og patellar tip syndrom.
Styrke øvelser
1. utfall Denne øvelsen trener fronten lår muskler på en eksentrisk måte. Stå oppreist, føttene er plassert omtrent på skulderbredden. Armene henger ned på sidene av kroppen.
Ta et skritt fremover og senk bevegelsen. Endre bein og gjør det samme med det. Avhengig av konstitusjonen kan du gjøre øvelsen dynamisk eller med et mellomtrinn og en pause.
2. sitte eller lyve Du kan oppnå en eksentrisk trening av det nedre magemuskler med denne øvelsen. I liggende stilling er begge bena slått på. Nå trekk bena mot kroppen ved hjelp av hendene.
Strekk bena mot taket. La bena sakte synke ned på gulvet og bremse bevegelsen med magemuskler slik at beina dine synker veldig sakte. Tredje veggs push-up Denne treningen er en mild variasjon av den klassiske push-up og trener skuldermuskulaturen, brystet muskler og triceps.
Stå foran en vegg i en avstand på omtrent en og en halv fot. La deg vippe mot veggen og fange bevegelsen med hendene. Overkroppen må alltid være rett under denne øvelsen, som om hele kroppen din var et brett som vippes fremover mot veggen.
4. knebøyning til siden Selv en trening av adduktorer på en eksentrisk måte er mulig. I liggende stilling, legg begge bena på og ta knærne sammen. La bena sakte falle til siden og bremse bevegelsen.
Trekk knærne sammen igjen og gjenta øvelsen i henhold til din konstitusjon. 5. hukende magemuskler Legg deg på en treningsmatte eller teppeblokk og knebøy. Knærne berører hverandre.
Baken er ideelt på hælene eller til og med mellom dem. Overkroppen er oppreist. La nå overkroppen synke bakover og sakte fange bevegelsen gjennom magemuskler.
Alle artiklene i denne serien:
