Stretching øvelser
Første svingning Denne øvelsen lindrer skulderleddet og strekker musklene i skulderen. I setet tar du en lett manual eller en vannflaske i hånden. Du sitter oppreist og uten kontakt med rygglenet.
La nå armen svinge frem og tilbake med vekten i hånden. Pendelbevegelsen skal bare utløses av vekten og skal ikke være aktiv. Gjør bare en første sving for å få bevegelsen i gang.
Så snart svingen stopper, vil du få en impuls igjen. 2. hengende Avhengig av høyden kan du bruke en dørkarm eller dusjkarm. Stå rett under dørkarmen.
Nå nå opp med begge hender og hold deg fast i dørstøtten. La kroppen nå henge som om noen hadde frarøvet deg all din styrke. Armene og hendene holder fast i dørkarmen og strekkes.
Du bør bare gjøre denne øvelsen hvis du har nok styrke i armene og hendene til å holde hengingen som en eksentrisk trening. 3. tvunget tverrbein eksentrisk trening kan også gjøres slik. Sett deg tverrbein.
Trykk på knærne med begge armer for å komme lenger inn i den tverrbeinte stillingen. Denne treningsøkten bør være smertefri. Hvis du vil integrere en økning, bøy overkroppen fremover for å få mer strekk på musklene.
Indisk huk Heng dem ned. Overkroppen er oppreist. Hælene skal berøre baken eller være ved siden av dem.
La nå overkroppen synke bakover til du kjenner spenning i bukområdet. Prøv å la deg synke lenger ned i strekningen hvis det er smertefritt mulig. Denne øvelsen må utføres veldig sakte, fordi stretching av magemuskler kan forårsake en plutselig smerte på bevegelsesgrensen. Hvis øvelsen ikke er en utfordring for deg, bør du ta armene over deg hode for å oppnå enda mer spenning.
Alle artiklene i denne serien:
