Finnes det tester på nettet for å finne den beste diettformen for meg?
Det er forskjellige online tester tilgjengelig på Internett for å hjelpe deg med å velge riktig kosthold for deg. Slike tester stiller få spørsmål om målet for kosthold, vekt, tidligere erfaringer og viljen til å endre spisevanene under kostholdet. De elektroniske testene er vanligvis gratis og inneholder bare noen få spørsmål, så du kan gjøre dem i løpet av få minutter. Man mottar umiddelbart et resultat med den beregnede poengsummen og passende Di? Tempfehlung. For eksempel blir det undersøkt om man er typen for en radikal formel Di? T eller ønsker å endre den nærende måten på lang sikt for å nå og holde ønsket vekt.
Hvilket kosthold har minst jojo-effekt?
En jojoeffekt skapes fremfor alt når man gjennomfører en radikal kosthold, faller deretter inn i gamle spisevaner og "over-spiser" rett etter slutten av dietten. For lite sport under og etter dietten øker risikoen for den fryktede yoyo-effekten. I utgangspunktet har dietter en lav yoyo-effekt, som bare betraktes som en overgangsfase til et permanent sunt, balansert kosthold.
Hvis mye sport blir gjort under og etter dietten, hjelper det å holde ønsket vekt permanent. Lavkarbokosthold har lav risiko for en yoyo-effekt fordi de kan utformes fleksibelt over lengre tid og lett kan integreres i hverdagen. Lavkarbokosthold tillater en rekke oppskrifter, noe som gjør det lettere å holde seg til dietten. Dette betyr at det er mindre sjanse for "tilbakefall" eller "overspising" etter slutten av dietten.
Gå ned i vekt med risting
Gå ned i vekt med rister som en del av en såkalt formel diett er i utgangspunktet en veldig effektiv metode for å gå ned i vekt. Man mister dermed spesielt mye vekt de første dagene. En stor del av den innledende slankesuksessen kan rettferdiggjøres med utvask av vann.
Formeldieter er veldig radikale i implementeringen, siden alle eller de fleste hovedmåltider erstattes av proteinrike rister. Mange synes det er vanskelig å holde seg til kostholdet sitt på grunn av sult og dårlig ytelse forårsaket av lavt kaloriinntak. Hvis dietten følges over lengre tid, skal bivirkningene ikke overses. Alvorlige mangelsymptomer kan forekomme.
En fordel med risting er det høye proteininnholdet. Til tross for den lille mengden kalorier per dag, den proteiner forhindre at kroppens eget protein, dvs. muskler, brytes ned. Samtidig fremmer proteinet nedbrytningen av sukker fra fettputene.
For å raskt gå ned noen kilo for et arrangement, er kostholdet godt egnet. Imidlertid bør man endre ernæringen selv etter 1 - 2 ukers diett sakte til en holdbar sunn, balansert nærende måte for å unngå den fryktede jojo-effekten. For langsiktig vekttapssuksess, sunn ernæring og regelmessig trening etter en 1 - 2 ukers formel diett som øker stoffskiftet, er den sunneste måten å opprettholde ønsket vekt.
Alle artiklene i denne serien:
