Helse og fysisk fitness er ikke lenger en selvfølge i vår tid, og jakten på dem er ikke overraskende. En balansert fitness og det sunne utseendet forbundet med det blir mer og mer viktig for sosial anerkjennelse og suksess. Mer og mer fitness studioer og kommersielle sportsleverandører dukker opp som hjelper deg med å oppnå ønsket figur eller for å forhindre degenerative sykdommer i sirkulasjonssystem.
Imidlertid forhindrer økonomiske og tidsmessige aspekter ofte deltakelse i slike sportsaktiviteter, og treningen må derfor planlegges og gjennomføres hjemme. I tillegg til å trene med manualer, er bruk av en ekspander en god idé for styrke trening hjemme, men i praksis blir det feilaktig veldig sjelden gjort. På grunn av kontinuerlig trekk og tilhørende økning i motstand under trening, er Thera Band ® spesielt egnet for muskelbygging. Ved mangfoldet av forskjellige hardhetsspenninger kan ekspandertreningen brukes både innen regenereringsområdet og i bodybuilding.
Muskelbygging med ekspanderen
For å oppnå en muskeloppbygging, må de samme belastningene oppnås under ekspandertrening som under konvensjonell manualtrening. Muskelbyggingsstimulansen (hypertrofi stimulus) av musklene krever en relativt høy treningsintensitet. Følgelig bør trening gjøres i området åtte repetisjoner, uten mer mulig etter de siste repetisjonene.
For nybegynnere er fokuset imidlertid ikke på muskelbygging. Expander-trening er en koordinerende utfordring for mange idrettsutøvere, noe som gjør det vanskelig å håndtere ekspanderen. Nybegynnere bør lære seg riktig håndtering av utvideren i de første treningsenhetene og trene med lavere belastning.
Håndtering av utvideren
- Den menneskelige muskulaturen er like variabel som bruken. Mens quadriceps er ansvarlig for fleksjon i hofteleddet og utvidelse i kneledd, er biceps ansvarlig for bøyning av armen inn albueleddet. En forutsetning for optimal trening er derfor bruk av forskjellige utvidelsesgrader for de forskjellige muskelgruppene.
- Siden utvidertreningen gjøres med høy strekkbelastning, er det perfekte tilstand av utvideren er topprioritet i styrke trening.
Slitte stropper eller stropper med lette rifter må skiftes ut umiddelbart for å sikre sikker trening.
- Hvis det er nødvendig med slynge, må utvideren festes med en dobbel knute i passende avstand.
- For å trene effektivt, må utvideren være litt strukket. Dette gjelder også den avgivende (eksentriske) fasen.
- For å sette en målrettet stimulans for muskeloppbygging, bør bevegelsen alltid være treg og kontinuerlig. Rykkete bevegelser må unngås.
