Synonymer i vid forstand
prinsippet om pre-fatigue, bodybuilding, styrketrening
Definisjon
Prinsippet om pre-fatigue, som et anvendt prinsipp i bodybuilding, er basert på trening av en muskel som allerede er lastet.
Beskrivelse
Dette prinsippet refererer til øvelser som involverer minst to muskelsystemer. (Eksempel benkpress: stor brystet muskel + overarmsforlenger) Den store brystmusklen spiller en avgjørende rolle i benkpress. I pre-utmattelse rektor, denne muskelen er trøtt av en isolert øvelse (eksempel: sommerfugl). Treningen følges umiddelbart av den faktiske øvelsen. I motsetning til metodene for tvangsrepresentanter, negative reps og kraftig trening, muskelen er ikke sliten under treningen, men før.
Gjennomføring
4 til 5 repetisjoner utføres på en stasjon som spesifikt forutmatter muskelen. Uten pause er ytterligere 4 til 5 repetisjoner av den faktiske øvelsen fullført til den trente muskelen er oppbrukt maksimalt. Antall sett avhenger av gjeldende ytelsesnivå og kan være opptil åtte sett.
modifikasjoner
Øvelsene kan ordnes i forskjellige former på grunn av de forskjellige mulighetene for å trette en muskel. Det er viktig at bare muskelen som er den faktiske delen av bevegelsen er pre-trøtt.
Mål
Ved å målrettet trette en muskel før selve treningen, blir muskelen som skal trenes spesielt trent. Treningseffektene kan således brukes på en muskel på en målrettet måte. I tillegg til å bygge muskler, brukes denne metoden i definisjonsfasen.
Risiko
Tatt i betraktning belastningsgrensen til musklene, er dette prinsippet en av de tryggeste i bodybuilding.
