Ikke noe ønske om å boltre seg, men sult etter snacks av alle slag. Mangel på trening og dårlig ernæring forekommer ofte i en dobbel pakke. Hva kan foreldre gjøre for å holde barnet sitt friskt og sunt? I følge German Society for Pediatrics and Adolescent Medicine, er rundt 15 prosent av våre barn og ungdommer det overvekt. De spiser snacks som er for fete, for få grønnsaker og knapt trener. Når kiloene stiger, blir barna svakere og plaging fra klassekamerater øker også. Det vanlige resultatet: frustrasjon å spise.
Foreldrenes rollemodellfunksjon
Foreldre kan bryte denne onde sirkelen med en balansert kosthold, mer trening og - veldig viktigere - ved å fungere som forbilder. “Foreldre bør unngå skjult fett når de handler. Barn kan tross alt bare ta fra foreldrene det foreldrene har lagt inn på forhånd, sier Corinna Schrader, ernæringsfysiolog ved Wilhelmsstift barnesykehus i Hamburg. Fettfattig melk og yoghurt (1.5%), ost under 35% fett og fjørfepølse er gode steder å starte.
Tillatt: søtsaker i moderasjon
Rigid målinger slik som et absolutt forbud mot sjokolade har vanligvis bare kortsiktig suksess. Barn har lov til å snakke på søtsaker hvis de også spiser nok frukt og grønnsaker. “Det som er viktig er overbevisning og veiledning til en balansert kosthold av foreldre, ”forklarer Gothaer-ekspert Dr. Martin Pollak. Hvem tar mange sukker- rik mat og brus for seg selv, tappt i en felle: The blod sukker nivået stiger kort, faller så raskt igjen og allerede kommer neste varme sult - selv om man bare spiste noe.
Spis bevisst og trene mer
Å spise på siden, "piknikere" foran TV-en - mange barn føler nesten ingen forskjell mellom å være sulten og være mett. «Ta deg derfor tid å spise. Velg et stille miljø og slå av TV-en, råder Dr. Pollak. Minst like viktig som sunn mat er fitness faktor.
Foreldre bør derfor oppmuntre barna til å trene regelmessig. I hverdagen hjelper for eksempel å gå opp og ned trapper å redusere vekten på en morsom måte. På en sportsklubb kan barn også dra nytte av et bredt spekter av aktiviteter og prøve dem. Det er ofte veldig nyttig å se etter allierte. Hvis foreldrene ikke lenger føler seg opp til situasjonen på egenhånd, kan de søke hjelp fra profesjonelle ernæringsrådgivningssentre eller selvhjelpsgrupper.
For fett, for tynt, normalt?
De body mass index (BMI) er en god guide for barn mye mer enn for voksne. Den viser forholdet mellom kroppsvekt og høyde. I motsetning til voksne, endres normale verdier for barn med alderen. Foreldre kan bruke tabellen for å se om deres avkom er for tynn eller for tynn. Hvis barnets beregnede verdi ligger i den grønne sonen, regnes vekten som normal.
For eksempel veier en ti år gammel jente 36 kilo og er 1.45 meter høy. Da er BMI-verdien hennes: 36 / 1.45 = 16.9. Verdien er i det grønne og derfor normale vektområdet. Hvis den samme jenta veide ti kilo mer, ville hun være for feit. På 29 kilo ville hun være for tynn.
Imidlertid er det ikke bare individuelle verdier som er viktige, men også deres utvikling over lengre tid. Atypiske endringer kan indikere sykdommer. Foreldre bør derfor holde øye med barnas BMI og om nødvendig be barnelege om råd.
