Cirka 15 prosent av tyskerne lider av frykt for flying (aviofobi). Som navnet antyder, frykt for flying er den patologiske frykt for å fly. Denne frykten er så uttalt hos de berørte at den har stor innvirkning på livene deres: bare å tenke på et fly får noen menneskers hjerter til å begynne å løpe, og kort før start kan de også oppleve symptomer som kortpustethet, diaré eller panikkreaksjoner. Vi gir deg tips om hvordan du kan bekjempe og overvinne frykten for flying.
Frykt for å fly har sin opprinnelse i hodet
Statistisk sett er et fly det sikreste transportmidlet - tryggere enn en bil, buss eller tog. Likevel er det mange som er redde for å fly. På den ene siden skyldes dette at det å fly er mindre vanlig for mange mennesker enn å kjøre bil. På den annen side kolliderer forskjellig frykt i et fly: man føler seg trangt og begrenset (klaustrofobi), man er redd for høyden og føler pris på piloten og mannskapet. Vår egen (negative) fantasi er ansvarlig for fremveksten av frykt for å fly: selv før eller senest under flyturen begynner vi å forestille oss hvilke katastrofer som kan oppstå. Disse scenariene er levende spilt i sinnet, man kan allerede se flyet krasje på bakken eller synke ned i havet.
Årsaker til frykt for å fly
Men hvorfor forårsaker tanken på et fly en så negativ mental kino? Frykt for å fly i seg selv kan være forårsaket av en rekke årsaker. For eksempel har du kanskje hatt en dårlig opplevelse av å fly selv: Kanskje du allerede har tatt en flytur med sterkere turbulenser eller måtte vente lenger til du fikk tillatelse til å lande. Hvis du aldri har flydd før eller har hatt noen negative opplevelser så langt, har du sannsynligvis en generelt engstelig disposisjon. Du føler deg prisgitt andres ombord, begrenset og overvurderer farene ved flyet: Ufarlige lyder eller normale driftsprosedyrer vurderes av deg som farlige, selv om de ikke er det. I tillegg kan en dårlig opplevelse av en annen person eller deres sterke frykt også være en årsak til frykt for å fly. Selv om du selv ikke hadde noen problemer med å fly tidligere, føler du deg plutselig ikke lenger trygg i et fly. Denne prosessen kalles imitasjon læring - du etterligner den andres oppførsel.
Typiske symptomer på flyskrekk
De som lider av flyskrekk, føler seg vanligvis ukomfortable dager før avreise. Når du går ombord på flyet eller senest når du tar av, vises sterkere symptomer. Imidlertid lider ikke alle som ikke liker å fly umiddelbart med frykt for å fly. Bare når typiske tegn som følgende opptrer, snakkes det om flyskrekk:
- De unngår å reise med fly og foretrekker å bruke andre transportmidler - selv om det gjør turen mer upraktisk.
- Allerede ved tanken på en planlagt flysykdom oppstår symptomer hos deg.
- Når du går ombord på flyet, føler du deg panikk og lammet. Du er redd for å dø.
- Du er irritabel, nervøs og aggressiv. Du er spesielt følsom for lyder og lukter.
- Du føler deg anspent, rister og svetter. Du lider av hjerte hjertebank, puste vanskeligheter, øresus og svimmelhet.
- Du oppfører deg annerledes enn vanlig: du drikker for mye alkohol og ta beroligende midler, du biter neglene dine eller trommer fingrene på bordet.
Bekjemp flyskrekk
Bare personer som anser en flytur som farlig, lider av frykt for å fly. For dem viser kroppen en helt normal reaksjon på en farlig situasjon. Med noen triks og litt øvelse kan flyskrekken kontrolleres hos de fleste. Du kan imidlertid bare overvinne flyskrekken din når du ikke lenger oppfatter flyet som farlig. Det viktigste for dette er at du bygger opp tillit til flyets teknologi. Noen flyselskaper tilbyr spesielle seminarer om frykt for å fly der spesiell oppmerksomhet er rettet mot det tekniske aspektet. I seminaret informerer en pilot deg detaljert om de tekniske prosedyrene under flyturen. I tillegg er forskjellige avslapping teknikker øves inn i et slikt seminar. På slutten er det vanligvis en liten testflyging på programmet.
9 tips: Hvordan overvinne frykten for å fly
Ikke bare frykt for flyseminar, men også noen få små tips og triks kan hjelpe deg med å overvinne flyskrekken din. Begynn om mulig å bekjempe flyskrekken din noen uker før du flyr:
- Studer emnet fly og fly intensivt. Innhent litteratur eller gå til nærmeste flyplass og observer fly som tar av og lander der.
- Utfør regelmessig avslapping øvelser eller autogen trening. Velg spesifikt avslapping øvelser som du også kan trene på flyet.
- Hvis frykten for å fly er ekstremt uttalt, bør du tenke på å delta på et frykt for å fly seminar. Lider du generelt av sterk frykt, bør du søke samtalen med en psykolog. Under visse omstendigheter, en angst terapi kan hjelpe deg.
Hvis du har gått glipp av en langsiktig forberedelse til flyet ditt, kan du også like før og under flyet gjøre noen ting for å bekjempe flyskrekken din:
- Design veien til flyplassen som stresset-fritt som mulig: sjekk inn allerede online og dra tidlig for å spare deg for unødvendig stress.
- Avstå fra alkohol og kaffe på flyet.
- Fokuser på noe positivt under flyturen: les en spennende bok eller høre på en lydbok - dette vil distrahere deg fra mindre lyder. Prøv å være glad for den gode utsikten og nyt tjenesten til stewardessene.
- Slå på luftventilene på flyet. Spesielt hvis inneslutningen i flyet stresser deg, vil litt frisk luft gjøre deg bra.
- Hvis du merker at du får panikk, kan du prøve å stoppe de negative tankene med et bevisst "stopp". Fokuser i stedet på en spesielt vakker begivenhet.
- Slapp av og kontroller din puste. Pust inn og ut sakte så vel som dypt. Tenk deg hvordan luften strømmer inn i kroppen din. Etter å ha pustet ut, ta en pause i minst seks sekunder for å puste.
Erobre redsel for å fly med medisiner?
Generelt anbefales det heller ikke å bekjempe redsel for å fly med medisiner eller alkohol. På den ene siden bekjemper dette ikke aktivt frykten for å fly, og på den andre siden kan det å ta medisiner gjøre at tapet av kontroll i flyet føles enda sterkere. De som vil ty til medisiner bør foretrekke urter sedativa slik som vendelrot or St. John's wort. Disse agentene bør tas over lengre tid før flyturen for å utvikle sin fulle effekt. Alle som absolutt vil ta en beroligende middel bør snakke til legen om doseringen på forhånd. På lang sikt bør imidlertid ikke beroligende midler under flyturen være en løsning. Hvis medisiner tas om bord, bør det bemerkes at det Virkningsmekanismen kan endres på grunn av høyden. I tillegg, siden folk vanligvis drikker mer enn vanlig på grunn av den tørre luften i flyet, utskilles medisinen raskere. Mange mennesker som lider av frykt for å fly, blir til alkohol før eller under flyturen. Men vær forsiktig: På grunn av høyden har alkohol ikke bare omtrent det dobbelte av effekten når du flyr, men kan også føre til at de berørte blir direkte panikk. Alle som lider av frykt for å fly, bør holde hendene utenfor alkohol og i stedet bekjempe frykten for å fly profesjonelt.
