Introduksjon
I sykepleie er mobilisering begrepet som brukes til å beskrive tiltak som tjener til å opprettholde pasientens mobilitet. Mobilisering er ment å forhindre pasienten i å miste sin fysiske og psykologiske uavhengighet på grunn av bevegelsesbegrensninger. Fysioterapeuter jobber ofte tett med sykepleierne.
Brystryggen kan mobiliseres ved hjelp av forskjellige stretching, styrke- og muskeløvelser. De fremmer mobilitet, stabilitet og fremfor alt Helse av skjøter. Øvelsene fremmer ernæringen til mellomvirvelskivene, som er avhengig av en balansert bevegelse av ryggraden. Produksjonen av leddvæsken stimuleres også, noe som er viktig for god mobilitet.
Muskel toning øvelser
Nedenfor er en oversikt med forskjellige øvelser som du også kan gjøre hjemme for å styrke brystryggen. En oversikt over øvelsene som styrker ryggmuskulaturen finner du her: Styrking av ryggmuskulaturen For de følgende øvelsene trenger du bare en stol som står fast på gulvet (ingen hjul!). Startposisjonen er en oppreist sittestilling: skuldrene senkes, føttene står godt på gulvet.
Du sitter på stolens forkant og skifter vekten jevnt. Hver øvelse gjentas 10 ganger. - Haken ledes til brystet.
Nå ruller du deg lenger og lenger ned (så langt du kan). Forsikre deg om at baken ikke løfter av setet. - I neste øvelse strekkes armene utover og bakover.
Håndflatene peker utover, den thumbs peker oppover, og er strukket. Prøv å holde skuldrene så lave som mulig og ta dem nærmere hverandre. Beveg armene dine frem og tilbake!
- Legg nå hendene på skuldrene. Snu vekselvis til høyre og venstre utenfor. De hode svinger med bevegelsen.
Forsikre deg om at baken virkelig holder seg på setet. - Til slutt, fra samme posisjon, vekselvis høyre og venstre albue mot gulvet så langt som mulig. De hode forblir rett.
Ikke løft baken fra setet! Kroppen skal ikke vippes forover eller bakover under treningen. - Følgende øvelse gjøres i firbenet på et teppe eller yoga matte.
Også her kreves 10 repetisjoner. Alternativt først er en kattes pukkel og deretter en hul rygg ferdig. De hode rulles på brystet i kattepukka og plassert i hulrommet i hals.
- Gå nå i albue-kne stilling. Støtt deg selv med hele underarmene foran og knærne (eller skinnene) bak. Igjen, vekselvis gjøre en hul rygg og en kattes pukkel.
Stretching øvelser
Følgende øvelser tjener til å strekke tilstrekkelig thorax ryggraden. Dette er også viktig for god mobilisering. Stretching er veldig viktig, spesielt for spenningen og bevegeligheten i musklene, sener og leddbånd.
Følgende stillinger må holdes i omtrent 30 sekunder før du slapper av igjen. - For den første øvelsen, ligg på ryggen og legg beina opp, armene strukket ut fra kroppen. Slipp deretter bena til høyre og vri hodet til venstre.
Etter 30 sekunder bytter du side. - Sett deg oppreist på en stol. Hendene er brettet.
Så strekker du armene utover og følger med hodet. Ryggen er laget rund. Sørg for å trekke albuene fra hverandre og skyve skuldrene ned.
Vanligvis er det nå et trekk mellom skulderbladene. Brett nå hendene bak ryggen og trekk armene opp så langt som mulig. Vær oppmerksom på en oppreist sittestilling.
Dette åpner brystet mot fronten. Prøv å sitte litt mer oppreist hver gang du puster inn. - Denne øvelsen gjøres i stående stilling.
Bena er litt over hverandre. Løft nå venstre arm over hodet og vipp overkroppen til høyre. Gjenta hele øvelsen på den andre siden.
Vipp overkroppen egentlig bare til siden, ikke fremover eller bakover. - Kryss hendene bak hodet i oppreist stilling og vri overkroppen sakte mot venstre. Vipp deretter overkroppen en kort stund til venstre.
Gjenta dette på den andre siden. (Her trenger du ikke å holde posisjonen i 30 sekunder). - For å strekke den nedre thoraxryggen, kryss igjen hendene bak hodet mens du står oppreist. Hold hodet og skuldrene rette og skyv overkroppen vekselvis mot høyre og venstre.
