Fysioterapi / øvelser
Øvelsene utført i fysioterapi etter en skulderprotese inkluderer stretching, mobilisering, styrking og samordning øvelser. Mer eller mindre kompliserte øvelser brukes avhengig av fremdriften i rehabilitering. Noen eksempler er beskrevet nedenfor.
1.) kosetur og mobilisering Stå opp rett og oppreist. Armene henger løst ned.
Nå sakte og kontrollert trekk skuldrene mot ørene og senk dem igjen. 10 repetisjoner. 2.)
Mobilisering og mobilitet Stå opp rett og avslappet. Bøy deretter overkroppen litt fremover og la armen på den opererte skulderen svinge sakte foran kroppen din til venstre og høyre. Utfør øvelsen i omtrent 30 sekunder.
3.) Stå bak en stol og ta tak i ryggen på stolen med begge hender. Forestill deg nå at du vil trekke stolryggen bredt og bygge opp et trekk utover med hendene.
Hold spenningen i ca 10 sekunder og ta en kort pause. Gjør nå det stikk motsatte og skyv innover. Hold også denne posisjonen i 10 sekunder.
Gjør totalt 5 passeringer per side. 4.) Styrking og stretching musklene Stå opp rett og oppreist.
I denne posisjonen, lås hendene dine sammen brystet nivå og trekk dem deretter utover slik at du kjenner en spenning i skuldrene. Vær forsiktig så du ikke trekker skuldrene opp under øvelsen. Hold spenningen i omtrent 20 sekunder.
Gjør 2 pasninger til etter korte pauser. 5.) Styrking av muskler og stabilitet Plasser deg foran en vegg med utstrakte armer slik at håndflatene hviler på veggen.
Utfør nå en push-up mot veggen ved å bøye albuene og ta med deg nese nærmere veggen. Ryggraden din og hode danner en rett linje. 10 repetisjoner. I avanserte stadier kan du øke avstanden til veggen. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Fysioterapi skulder-TEP
- Fysioterapi etter brudd på rotator mansjetten
- Fysioterapi etter kragebenbrudd
- Fysioterapi etter skulderlidelse
Alle artiklene i denne serien:
