Ryggraden har en viss form, noe som er viktig for å støtte bagasjerommet i holdning og bevegelse. På grunn av den doble S-formen kan kreftene som virker på ryggraden viderekobles til tilstøtende skjøter. Den doble S-formen kan sees fra siden.
Sett forfra og bak er det imidlertid rett. Hvis de enkelte virvellegemene blir revet ut av form i alle tre planene, blir dette referert til som skoliose. Siden ribbe og bekkenet ligger ved ryggraden, kan klager også forekomme i disse regionene.
Flere konsepter eksisterer for å behandle dette gjennom fysioterapi. I den følgende teksten er øvelser fra Schroth, Sohier og Gocht-Gessner konseptet oppført. Disse brukes ofte i fysioterapi for skoliose.
I alle begreper er målet aktiv utføring av øvelsene. Før du begynner med øvelsene, bør du få dem vist av en fysioterapeut. For det er nettopp riktig utførelse som er avgjørende.
Uten riktig følelse av øvelsen og kroppen, kan du gjøre mye galt og i verste fall fremme deformasjon. Følgende øvelser gjelder for en kombinasjon av thorax skoliose til høyre og lumbal skoliose til venstre. Dette er fordi flere deler av ryggraden ofte påvirkes samtidig.
En thoracic skoliose til høyre, er rettet mot å deformere thorax vertebrae til høyre side. En lumbal skoliose til venstre gis når lumbale ryggvirvler er deformert til venstre. Dette kan sees i utsikten foran og bak.
Ved misdannelser i motsatt retning kan de samme øvelsene utføres, men med fokus på den andre siden. I tillegg har vi rett skulderblad, som stikker utover på grunn av høyre forskyvning av brystvirvlene. 1) Til å begynne med vil vi gå inn i riktig ryggradsstilling, som skal gjøres før hver øvelse.
På denne måten, før du styrker, vil du ha oppnådd en viss korreksjon og ført ryggraden i riktig retning, for å si det sånn. Først tar vi ryggraden inn i stretching posisjon. Ligg på din mage.
Ansiktet ser ned. Begge bena er strukket ut. Føttene er vendt mot hverandre.
På denne måten har du korrigert den nedre delen av ryggraden etter leggenes posisjon. For å unngå å komme inn i den hule ryggen, dra i skambeinet mot navlen (trekk inn og stram mage). Benenes stilling forblir den samme.
Vi retter oppmerksomheten vår oppover og du skyver skulderbladene bakover / nedover. De hode løftes og blikket rettes nedover. Derimot, hode og thorax ryggraden er i samme høyde.
Lag nå din hals lang. Hold riktig posisjon i alle områder. Varighet: For nybegynnere (4 × 6 bad) og for avanserte (5 × 8 bad).
Pausen varer i omtrent 10 sekunder. For flere øvelser, se artikkelen Øvelser for skoliose. 1) For den første øvelsen ifølge Schroth er det nødvendig med to pinner.
Disse er av samme størrelse og bør være omtrent like lange som overkroppen. Sett deg tverrbein og sørg for at ryggen er rett. Hvis dette skulle være vanskelig i denne posisjonen, ta en vanlig pute eller en kilepute og legg den under baken.
Begge pinnene er plassert loddrett ved siden av hoftene dine, noen få centimeter fra dem. Armene er litt vinklede og hendene tar tak i pinnene, omtrent på høyden av henne hode. Pinnen på høyre side er plassert litt mer til siden enn til venstre.
På denne måten høyre skulderblad er allerede presset mot ryggraden fra denne posisjonen. For å få ryggraden i oppreist stilling og for å få den til å strekke seg, kan du lure overkroppen oppover. Last nå høyre rumpe og trykk dem i gulvet.
Hold dette og trykk begge stolpene i gulvet. Høyre pinne føres litt mer ned i gulvet. Hold denne spenningen i alle deler av kroppen din samtidig.
Gå i denne rekkefølgen og prøv å holde alt. Kombiner øvelsen med puste. Ta kroppen din på plass.
Stikk deg opp og pust inn. Under pusten legger du vekt på venstre rumpe og de to pinnene og presser dem i gulvet. I innånding fase, rett opp igjen.
Varighet: For nybegynnere (4 × 6 bad) og for avanserte (5 × 8 bad). Pausen er ca 60 sek. 1) Du setter deg ned ved et bord og har en pute mellom høyre lår og bordplaten.
Vær oppmerksom på riktig armstilling og spenning. Høyre arm strekkes oppover mot taket. Vri tommelen fremover og skyv armen opp til taket.
Hold denne spenningen. Kombiner dette med trykket fra venstre hånd. Dette legges på bordet sammen med det lille finger side og tommelen mot taket. Skyv armen fremover, langs bordplaten, mens du skyver høyre arm opp mot taket.
Dette korrigerer deformasjonen i thorax ryggraden område. 2) For å inkludere lumbalområdet også, trykk på høyre lår mot bordplaten med spenningen i armene. Slik at kneet ikke er lastet, har du puten imellom.
Hold den styrkende kroppsposisjonen. Varighet: For nybegynnere (4 × 6 sek.) Og for avanserte brukere (5 × 8 sek.). Pausen er ca 60 sek. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser mot skoliose
- Fysioterapi ifølge Schroth
