Fysioterapi / styrkeøvelser etter en skulderlokasjon
Fysioterapi begynner etter immobilisering og legens godkjenning. Først mobiliseres leddet sakte og smertefritt, vevet løsnes fra vedheft og mobiliteten til skulderblad er trent. Etter noen uker kan målrettet styrking da finne sted.
Dette er spesielt viktig i tilfelle skulderlidning, siden gjentatte forstyrrelser ofte oppstår etter en første forstyrrelse, noe som kan skade leddet på lang sikt og fremme utviklingen av artrose. Det er viktig at det fortsatt er forbudt å løfte tunge gjenstander eller støtte og trykke med den berørte armen flere uker etter forvridning / immobilisering. Bare når legen frigjør slike belastninger, kan slike øvelser utføres.
Stabiliserende styrkeøvelser for skulderen som startes er de såkalte cocontractions. 1.) The underarm er plassert på en pute slik at overarmen er stabilisert.
Nå kan terapeuten ta tak i hode of overarmen og sett motstand i forskjellige retninger. Pasienten bør spente skuldermuskulaturen for å stabilisere skulderen hode i stikkontakten. Det er viktig å utføre denne øvelsen konsentrert og bare bygge på den når den er mestret trygt, da dette er grunnlaget for mange andre øvelser som pasienten kan utføre alene i fremtiden.
For eksempel, med en kokontraktert skulder, kan leddet beveges i forskjellige retninger, en manual kan løftes mens skulderen forblir muskelfiksert, eller en ball kan bli fanget. 2.) Et annet fokus er på dynamisk styrking av rotator mansjett.
theraband øvelser der rotasjonen er trent er egnet for dette formålet. I stående stilling kan båndet festes i albuehøyde for å trene høyre arm til venstre for kroppen. Høyre arm holder båndet.
Albuen er bøyd 90 ° og festet til brystet hele tiden. Nå dreies armen utover som en peker og beveges sakte tilbake igjen. Øvelsen utføres i 3 sett med 15 repetisjoner hver.
En konsentrert og ren utførelse er også viktig her. 3.) For intern rotasjon av skulderen trekkes ikke Thera-båndet utover, men innover fra samme startposisjon. Ytterligere øvelser for rotator mansjetten finner du i artiklene:
- Øvelser for rotator mansjetten
- Shoulder Impingement Øvelser
- Øvelser med Theraband
- Skulderledd ustabilitet - øvelser
Alle artiklene i denne serien: