Å miste vekt på magen

Introduksjon

Alle kjenner dem, de små problemområdene på kroppen. De personlige problemsonene er vanligvis de mest vedvarende og er de siste som blir angrepet når å miste vekt. Et slankt kroppssenter er hovedmålet for mange mennesker som vil gå ned i vekt. Er det en måte å miste fett der jeg vil?

Hva er mulighetene?

En kjent setning i fitness scenen er "Abs er laget på kjøkkenet" - magemuskler er laget på kjøkkenet. Dette betyr faktisk at hemmeligheten til et definert underliv er sunn mat. Hvilke deler av kroppen vi går ned i vekt først er genetisk bestemt og kan ikke kontrolleres.

Det er ingen måte å gå ned i vekt på et bestemt tidspunkt. Den eneste måten å gå ned i vekt på mage er å generelt senke kroppsfettprosent. A kosthold der færre kalorier forbrukes enn kroppen bruker daglig fører til vekttap.

Selv om mage er et problemområde for mange mennesker, før eller siden vil kroppen også gå til disse fettputene. Et eksempel på dette er poengene kosthold, der det daglige matinntaket og den tilhørende kaloriøkningen reduseres betydelig med poeng. En reduksjon er også mulig uten sport.

Imidlertid bør det bemerkes her at man også skal klare seg uten fordelene som forsterkede muskler, økt fysisk ytelse og økt energiforbruk på grunn av muskler. Informasjon om dietter finner du her: Kosthold, Metabolic DietSport er et fornuftig tiltak for å akselerere vekttap. Vi går ned i vekt når kroppen vår forbrenner mer energi enn vi spiser gjennom mat.

Endurance trening eller intensive intervallenheter bruker mye energi. For eksempel kan vi konsumere opptil 600kcal ekstra i en times moderat jogging, avhengig av kroppsvekt, og øker dermed vårt ernæringsmessig kontrollerte kaloriunderskudd. Jo høyere underskudd, jo raskere går vi ned i vekt.

Styrketrening har en annen avgjørende fordel fremfor utholdenhet trening: vi bygger sterke, magre muskler som brenner energi selv i hvile og øker den daglige energiomsetningen. Som allerede nevnt kan målrettede mageøvelser styrke musklene i midten av kroppen. Men de store muskelgruppene som bein, rumpe og rygg er ekte energigusere.

Ideelt sett trener vi hele kroppen flere ganger i uken eller deler oss opp i flere dager i henhold til muskelgrupper og supplere programmet med effektiv utholdenhet opplæring. Hvis du vil miste kroppsfett på din mage og generelt, bør du først endre dietten. Hvis den kroppsfettprosent har allerede blitt redusert betraktelig, kan målrettede mageøvelser bidra til å presentere en vakkert formet, slank six-pack.

Klassiske øvelser for dette er sit-ups og crunches. De kan utføres i forskjellige varianter. Du kan velge den klassiske versjonen og la beina ligge på gulvet eller løftet, bortgjemt eller strukket opp i luften.

De hode skal være rett mot ryggraden, utsikten er best mot taket. Hendene skal være løst krysset ved hals. Løft deretter overkroppen litt fra gulvet og kom tilbake.

Øvelsen blir spesielt effektiv hvis du ikke legger skuldrene igjen, men holder dem i luften. Det er viktig å ikke jobbe med momentum under øvelsene. Hvis du vil inkludere ikke bare den rette magemuskler men også de skrå magemusklene i treningen, kan du gjøre en liten rotasjon av overkroppen mot det motsatte kneet.

Planker, dvs. underarm støtte, trene ikke bare magen, men også hele kofferten. I tillegg til disse øvelsene bruker du din egen kroppsvekt, fitness studioene har også maskiner for opplæring av magemuskler. De skal utføres som en supplere etter at studiopersonalet er blitt instruert.

De roing maskinen er en populær utholdenhetstrening maskin. Utholdenhetstrening støtter vekttap, da det øker kroppens energiomsetning. Jo større underskudd til mengden av kalorier forbrukes, jo raskere kroppen bruker fettreservene og jo lavere er det kroppsfettprosent.

Dette kan før eller siden føre til en reduksjon i magen. En annen fordel med roing maskinen er at den stimulerer nesten alle muskelgrupper i kroppen. Disse inkluderer fremfor alt rygg, koffert og bein muskler.

Magemuskulaturen blir også trent. Når å miste vektden roing maskinen kan derfor integreres fantastisk i treningen. Hvis du i tillegg ønsker å stimulere musklene i magen og dermed avsløre magemusklene når kroppsfettprosenten er lav, bør du også fokusere på spesifikke mageøvelser.

For å presentere et stramt kroppssenter og redusere usunt magefett rundt Indre organer i tillegg til det subkutane fettvevet, må kroppsfettprosenten reduseres. EN krasj diett eller andre typer kortsiktige diettendringer vil raskt oppnå vekttap, men dette er for det meste vann. Når karbohydrater blir fjernet, trekker kroppen på glykogenreserver i musklene og leveren, og mister dermed samtidig en betydelig mengde vann.

For å forbrenne fett, en langvarig reduksjon i kalorier er nødvendig. Men hvis du allerede er ganske slank, kan du oppnå flat mage gjennom et kortsiktig kosthold ved å redusere kroppens vannreserver. Det må imidlertid huskes at vann lagres igjen så snart du kommer tilbake til et normalt spisemønster.

For å gå ned i vekt på magen, må du få kroppen til å gå til fettreservene. Dessverre er det ikke mulig å påvirke hvilke fettputer som blir taklet først. I tillegg må man passe på at når man endrer diett, tilføres ikke for lite protein med maten.

Styrketrening bør også aktivere kroppens muskelgrupper slik at kroppen ikke begynner å miste muskelmasse. Dette skjer når det ikke er nok byggesteiner for musklene, dvs. for lite protein tas inn, eller musklene ikke brukes, dvs. irritert.

Hvis du vil gå ned i vekt totalt og miste fett og ikke muskelmasse, må du endre dietten. Det er nødvendig å oppnå et kaloriunderskudd mellom inntatt energi og energiforbruk, men som allerede nevnt, må kostholdet inneholde de viktige byggesteinene til proteiner og fett, uten som kroppen ikke kan oppfylle sine vitale funksjoner. Så målet er ikke å spise mindre, men å spise det rette. Derfor er en endring i kosthold også mer vellykket på lang sikt enn en diett for å komme nærmere en slank, definert kropp.