Introduksjon
Det er mange meninger, ideer og kostholdsforslag til å miste vekt uten sport. Fra matkombinering til lavkarbo eller ideen om å spise bare halvparten av det, er alt inkludert. Det er vanskelig å ikke miste oversikten over hva som skjer i møte med kosthold planer, yo-yo effekt teorier og kritikk og å bestemme hvilken strategi du skal velge. Enten du vil gå ned i vekt med eller uten trening, er det viktig å finne din egen vei og nøye vurdere de positive og negative sidene som ofte er anstrengende. å miste vekt fører med seg. Vi vil gjerne vise deg her hvordan å miste vekt kan også jobbe uten sport, og hva fordeler og ulemper er.
Å miste vekt uten trening, hvordan kan det fungere?
Den viktigste grunnregelen, som alltid teller når du går ned i vekt, er å konsumere færre kilokalorier enn du bruker. Dette enkle prinsippet bør alltid følges. Det er viktig å finne ut hvor mange kalorier du spiser per dag og hvor mange du spiser.
Kilocalorie er en enhet der for eksempel energiinnholdet i mat kan angis. Kilo står for 1000, og du skal ikke bli skremt av dette, fordi en persons daglige omsetning er også gitt i kilokalorier. Med denne enheten kan du enkelt estimere mengden du spiser.
Energiforbruk er antall kalorier brent per dag. Mengden energi du bruker på en dag, avhenger sterkt av din høyde, kjønn, vekt, alder og fysiske aktivitet. Derfor kan energiomsetningen bare estimeres grovt.
Selvfølgelig er sport også med på å øke energimetabolismen og øker dermed mengden av kalorier som kan brennes og dermed konsumeres på dagtid. Prinsippet om å gå ned i vekt er imidlertid ikke nødvendigvis avhengig av en veldig høy energiomsetning. Selv uten trening kan du sørge for at du tar inn litt færre kalorier enn du forbrenner og dermed lykkes med å gå ned i vekt.
For å være i stand til å kontrollere kaloriene du bruker på dagtid, hjelper det å være oppmerksom på hvor mange kalorier som finnes i hvilken mat. I tillegg til informasjonen på emballasjen, er det nå mange apper og nettsteder som kan hjelpe deg med å gjøre et estimat. Det er viktig å få en grov oversikt, da spesielt små snacks ofte blir undervurdert.
Men å telle kalorier for nøyaktig bør unngås, da energiforbruket bare er et grovt estimat og aldri er helt nøyaktig. Å spise en veldig sunn og balansert kosthold fungerer best hvis du prøver å lage mat eller tilberede så mye som mulig selv. For å bli mett uten å spise for mange kalorier, bør du lage mat med mye frukt og grønnsaker, karbohydrater i form av fullkornsprodukter eller poteter, protein og noe godt fett.
Et triks er å legge en teskje olivenolje i en belagt panne og tørke av pannen med et stykke kjøkkenrull. Dette er bra for steking og sparer kalorier til hvert måltid. En spesielt god kosthold å prøve å spise som mennesker i steinalderen og unngå industrielt produserte matvarer og meieriprodukter er Paleo diett.
På denne måten går du ned i vekt på lang sikt uten å bli sulten, takket være et sunt kosthold. Når du handler, bør du ta en nærmere titt på maten og næringsverdiene, da kosthold eller lette produkter ofte ikke inneholder færre kalorier i det hele tatt, men bare for eksempel mindre fett og mer sukker, og som regel også medfører høyere kostnader. Imidlertid, den Kostholdshake fra Doppelherz® er lite kalorier og samtidig rik på proteiner, slik at det kan brukes som erstatning for et måltid.
Dette er fordi det fremmer nedbrytningen av kroppens eget fett og beskytter musklene mot nedbrytningsprosesser. I tillegg bør ferdigmat og mat på restauranter eller kantiner reduseres så mye som mulig. Spesielt på restauranter blir retter ofte ferdigkokt og holdes varme i panner med mye fett, og sukker strø på frukt og grønnsaker for å gjøre begge deler mer holdbare.
I tillegg er fett en smaksbærer som beholder smak krydder i lang tid, og det er derfor det er lurt å tilsette mye fett i maten. Når du lager mat selv, kan du unngå dette og spare mange kalorier. Når og hvor ofte man spiser, spiller imidlertid ingen rolle.
Noen mennesker synes det er vanskeligere å holde måltidene små fordi ”appetitt følger med å spise”. Du kan holde god oversikt med tre måltider om dagen. Andre synes det er viktig å spise oftere, for ellers kommer "den lille appetitten" over dagen.
Selv noen få snacks mellom måltidene er ikke noe problem så lenge du holder dem mindre generelt. Det eneste viktige er at all maten du spiser er inkludert i kaloriene som forbrukes om dagen. Du bør også passe på å velge en strukturert prosess og ikke gå ned i vekt for raskt, siden sakte vekttap er mye mer effektivt og langvarig.
Alle artiklene i denne serien:
