Kritikk av å gå ned i vekt uten sport
Hvis du ikke trener når å miste vekt, mengden kalorier må reduseres mer enn hvis du går ned i vekt gjennom trening. Av denne grunn må du spise mindre for å gå ned i vekt som om du skulle trene regelmessig. På den ene siden er det problematisk at en utilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer ofte ledsages av underernæring.
Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP er ikke, som ofte feil antas, for lite vekt, men mangelen på visse matkomponenter som f.eks vitaminer, fett, karbohydrater, protein eller sporstoffer. Men siden kroppen er avhengig av disse stoffene, kan mangel på dem forårsake noen bivirkninger. De mange forskjellige diettprinsippene som kombinasjon av mat eller lavkarbo kosthold synes også å være basert på prinsippet om daglig omsetning.
Imidlertid kan de også forårsake underernæring og samtidig tillate ofte ubegrensede mengder av visse matvarer å bli spist mens de helt forbyder andre. Imidlertid for mye energi i form av kalorier kan fortsatt absorberes. Denne energien blir ikke brent og kan derfor ikke brytes ned.
Den positive effekten av sport i seg selv, som forsvinner når den er helt forbudt, skal ikke undervurderes. For det første er fysisk aktivitet veldig sunn, frigjør lykke og motivasjon hormoner og har dermed en positiv effekt på kropp og humør. På den annen side kan sport kombineres veldig godt med sosiale kontakter og gruppedynamikk, noe som kan være med på å fortsette og kan være morsomt.
På den annen side, å miste vekt uten sport tar vanligvis lenger tid, ettersom mengden av kalorier bør ikke reduseres under den basale metabolske hastigheten. Dermed tar følelsen av suksess med en vektreduksjon lengre tid. Du ser bare resultatet senere og må vise mye disiplin og utholdenhet uten å se noen effekter. Innsatsen som må legges inn i dette kan godt legges i litt fysisk aktivitet og til og med belønnes med litt mer mat.
Risiko og fare for å gå ned i vekt uten sport
Gå ned i vekt uten sport kan det medføre risiko og farer. Det er derfor nødvendig å passe på å spise balansert kosthold og ikke utelate noen matkomponenter. På denne måten unngår du faren for underernæring, noe som kan gi noen bivirkninger.
I tillegg glemmes ofte den nest vanligste årsaken som fører til at mange går ned i vekt. Foruten estetiske grunner, er dette at redusert vekt har en positiv effekt på Helse. Imidlertid en viktig faktor som bidrar til Helse er også regelmessig fysisk aktivitet og fitness.
På den ene siden holder trening skjøter passer og beskytter mot avstivning. På den annen side reduserer trening risikoen for hjerte- og karsykdommer, som har blitt den viktigste dødsårsaken i vestlige land. Fysisk aktivitet og sport i form av 40-minutters løp to ganger i uken har like positiv effekt på sirkulasjonssystem som en vektreduksjon på fem kilo.
Dermed kan risikoen for hjerte- og karsykdommer effektivt reduseres ved å kombinere vektreduksjon og sport. For å finne passende oppskrifter, kan du falle tilbake på kokebøker eller nettsteder. Man bør alltid sørge for at oppskriftene ikke bare er “sunne”, “fettfattige” eller “kalorireduserte”, men at det blir gitt et nøyaktig antall kalorier.
På denne måten vil du ikke falle for en oppskrift som for eksempel ikke inneholder noe fett, men desto mer sukker. For å finne passende bøker er det spesielt nyttig å søke råd direkte i bokhandelen. Der kan man stort sett se på bøkene med en gang. På denne måten kan man ikke bare være oppmerksom på det faktum at oppskriftene er utstyrt med kaloriindikasjoner, men man ser også umiddelbart om oppvasken er appetittvekkende. Vi anbefaler bøker som “100 retter under 400 kalorier”.
Alle artiklene i denne serien:
