Prosedyre
Før du starter ditt individuelle vekttapsprogram, bør du først vurdere hvilken mat og drikke du kan klare deg uten og hva du ikke vil gjøre uten under noen omstendigheter. Generelt kan du spise små mengder av all mat selv om du er å miste vekt. Man bør bare alltid være oppmerksom på en balansert kosthold og fortsatt ikke glem det maksimale beløpet på kalorier mens du nyter det.
I begynnelsen kan det hjelpe å estimere kalorier av hvert hovedmåltid og unne deg favorittmatene dine fra resten, som fremdeles er under energiomsetningen. Hvis du alltid holder deg under det daglige inntaket, vil du miste mer og mer vekt over tid. Hvis du merker det etter en stund å miste vekt ikke fungerer, bør du revurdere kaloriinntaket og være spesielt oppmerksom på små feller som drikker som kan inneholde mye kalorier.
På denne måten kan du justere spisevanene dine på en slik måte at du kan opprettholde dem permanent. Selvfølgelig kan du holde deg litt lenger under energiomdannelseshastigheten i begynnelsen for å miste litt mer vekt raskere, men du bør passe på å aldri komme under den basale metabolske hastigheten. Basal metabolic rate (normalvektige menn ca.
1700kcal og kvinner ca. 1500kcal per dag) er energien du bruker i hvile. Det er lavere enn energiomsetningen fordi alle daglige aktiviteter, fra matlaging til shopping, også bruker energi.
Du kan få et grovt estimat av din personlige basale metabolske hastighet på forskjellige nettsteder. Generelt, jo langsommere du går ned i vekt, jo lenger varer resultatet. I tillegg er andelen tapt vann i rask slankeprosess større, som later til å oppnå suksess for raskt. Til slutt, når du nærmer deg målvekten, er det viktig å bringe kalorimengden trinn for trinn nærmere den daglige omsetningen. På denne måten kan du endelig nå målet om å absorbere permanent så mye energi som du forbrenner og dermed opprettholde målvekten permanent.
Bivirkninger av å gå ned i vekt uten trening
De fleste av bivirkningene er forårsaket av forsøk på å gå ned i vekt for raskt, der matkomponenter som er viktige for kroppen, ikke lenger absorberes i det hele tatt eller bare utilstrekkelig. Det er derfor viktig å fortsette å spise balansert kosthold, ettersom kroppen er avhengig av veldig forskjellige stoffer som f.eks proteineressensielle fettsyrer, karbohydrater, vitaminer og også sporstoffer som jern eller magnesium. Spesielt en fullstendig avkall på karbohydrater kan føre til alvorlige bivirkninger i form av hodepine, tretthet og følelser av svakhet.
Dette skyldes at hjerne og den røde blod spesielt celler som transporterer oksygen i kroppen, bruker bare karbohydrater som energikilde og er derfor avhengig av karbohydrater i maten. Hvis de ikke leveres i tilstrekkelige mengder, kan de derfor ikke lenger fungere ordentlig. Alle celler og organer er avhengige av oksygen som transporteres til dem.
Hvis dette ikke lenger er tilstrekkelig, blir kroppen svak og sliten. Den funksjonelle begrensningen i hjerne manifesterer seg hovedsakelig i hodepine og konsentrasjonsproblemer. Men proteiner og fett er også nødvendig for utvikling av alle celler, inkludert hjerte, muskler og hudvev.
Fremfor alt er det nødvendig med fett for celleveggens struktur og stabilitet. Derfor er det også nødvendig med et tilstrekkelig inntak for å unngå nedsatt ytelse og muskelnedbrytning og for å holde huden stram. Hårtap og sprø negler forekommer også med underernæring.
Ytterligere bivirkninger av alle diettendringer kan være fordøyelsesproblemer slik som kvalme, forstoppelse og diaré. I tilfelle alvorlige energibegrensninger, kjøler kroppen seg ned, noe som til og med kan føre til lav kroppstemperatur. For å unngå bivirkninger når å miste vekt, bør man være forsiktig med å ikke spise under den basale metabolske hastigheten som kroppen trenger for å oppnå normal metabolisme. I tillegg bør det tas hensyn til å sikre en balansert kosthold og sakte vekttap.
Alle artiklene i denne serien:
