Unngå yoyo-effekten | Å miste vekt uten sport

Unngå yoyo-effekten

For å unngå faren for yoyo-effekten helt fra starten, er det veldig viktig å starte kosthold veldig sakte og derfor effektivt. Hvis du går ned i vekt raskt, vil du miste mye vann, som uunngåelig vil bli lagret igjen i det lange løp. Det er derfor mest effektivt å konsumere bare litt færre kalorier enn du spiser.

På denne måten kan du enkelt holde deg under den daglige omsetningen, og du kan miste fettvev trinn for trinn. I tillegg bør du bare endre din kosthold hvis du vil vedlikeholde den permanent og kan holde den oppe, så bør du kunne ta en liten matbit imellom. På denne måten kan du forhindre at en stor glupsk appetitt akkumuleres ved å forby visse matvarer, som du ikke kan motstå.

Dette fører igjen til jojo-effekten. I tillegg skal kaloriinntaket aldri falle under den grunnleggende metabolske hastigheten, dvs. energien som kroppen trenger for å overleve i ro. Ellers mottar kroppen signalet om at det er for lite mat for den normale metabolismen og tilpasser seg denne sultesituasjonen. Hvis du da begynner å spise normalt igjen, dvs. nøyaktig like mye som du spiser, begynner kroppen å bygge opp reserver for ytterligere sultfaser og den fryktede yoyo-effekten oppstår.

Medisinsk evaluering

Gå ned i vekt uten sport skal ses medisinsk fra to sider. På den ene siden er en viss mengde sport definitivt veldig sunn. Det holder kroppen i form, bidrar til leddets mobilitet og reduserer blod trykk og kardiovaskulær risiko.

I tillegg reduserer fysisk aktivitet stress hormoner og frigjør lykkehormoner. Videre mer kalorier blir fortært, slik at du kan spise mer, og det blir lettere å spise balansert kosthold og å integrere alle nødvendige ernæringskomponenter i maten din. Et annet viktig poeng er at gjennom sporten kroppsfettprosent i forhold til muskelmasse avtar.

Siden giftstoffer lagres i fettvev, har økt tap av fett under trening en ytterligere positiv effekt på Helse. Regelmessig trening er derfor veldig viktig for deg Helse og ikke å drive sport har en negativ effekt på helsen din. På en annen side, fra et medisinsk synspunkt, bør det også bemerkes at en persons Helse inkluderer også å føle seg bra og lykkelig.

En bedre kroppsfølelse kan virkelig øke livskvaliteten, men sport kan også knyttes til innsats og følelser av ulykke. Her bør mental helse også tas i betraktning for å finne det rette balansere. Studier har vist at personer som er litt over normal vekt fordi de trener nok, men ikke tvinger seg til å drive overdreven sport, har samme forventede levealder som folk som veier litt mindre på grunn av tvungen sport.

I noen tilfeller er det også umulig å drive sport på grunn av fysiske plager, eller bare noen få idretter er mulige. Her til høyre balansere skal bli funnet. I begynnelsen må du dessverre vanligvis tvinge deg selv til å gjøre en innsats, slik at du raskt kan glede deg over øvelsen. En gang en bevissthet om en viss grunnleggende fitness er opprettet, som verken spesiell smerte eller konkurranseidrett kreves for, har man funnet en riktig og god måte i forbindelse med et balansert kosthold fra et medisinsk synspunkt. I form av å miste vekt, det er noen idretter som er spesielt passende og kan prøves ut.