"Cervical ryggrad - gjesp - startposisjon" Hendene krysses i setet bak hode. Nå bøy din hode framover. Med hendene blir det gitt et trykk fremover (ventralt), mens du skyver albuene bakover (rygg).
Fra denne posisjonen hode blir sakte strukket mot motstanden til hendene til du kan se rett frem. Endelig posisjon Ta en kort pause (10 sek.). Gjenta øvelsen. Avhengig av din utholdenhet, hernierte plateøvelsen kan utvides over antall repetisjoner. Fortsett med neste øvelse
