Hvordan finner jeg profesjonell hjelp?
Hvis du føler deg spesielt følsom for stress eller er fysisk og mentalt begrenset av det, er det lurt å søke profesjonell hjelp. Dette er best å finne hos en psykoterapeut. Psykoterapeuter har den mest omfattende opplæringen i strategier for stresshåndtering.
Terapeuter finnes enten på Internett, eller du kan spørre nærmeste fastlege eller poliklinikk psykiater. De kan til og med være i stand til å rapportere om sine erfaringer med terapeutene og komme med en anbefaling. Noen pasienter finner også hjelp fra alternative medisinske tjenesteleverandører. Vær imidlertid oppmerksom her alltid på seriøsitet og autoritet hos tilbyderne.
Hvilken lege er ansvarlig for dette?
I prinsippet er ikke økningen av stressmotstand en av de medisinske oppgavene. Bare når det er en virkelig depresjon kan huslegen og psykiater hjelp. Likevel kan råd alltid innhentes fra disse legene og om nødvendig formidles.
Avslappingsteknikker
Litt avslapping teknikker har allerede blitt nevnt. I det følgende blir to av dem fremhevet som eksempler. Progressiv muskel avslapping: Det grunnleggende prinsippet om progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson er bevisst spenning og avslapping av individuelle muskeldeler.
Dette styrker kroppsbevisstheten og lindrer spenningen. Teknikken kan brukes både liggende og sittende og er derfor også egnet for stressende situasjoner på arbeidsplassen eller for mennesker som har problemer med å sovne. Det starter med føttene og underbena. Disse skal spennes etter hverandre i noen sekunder.
Da skal musklene være aktivt avslappet. På denne måten fortsetter du med de enkelte muskelgruppene i stigende rekkefølge til du når hode. Dette tar litt tid, men fører ofte til en rask lindring i stressende situasjoner.
Autogen trening: Autogen trening fokuserer på bevisst kontroll av kroppsfunksjoner. Denne teknikken krever litt øvelse før den kan brukes med suksess, men fører deretter raskt til suksess. Det har imidlertid begrensninger ved at det er vanskelig å implementere i akutte stresssituasjoner, for eksempel på jobben.
Autogen trening fungerer som følger: I begynnelsen må brukeren aktivt bli oppmerksom på stress og spenninger i kroppen og lokalisere de berørte kroppsregionene. Nå, etter tilstrekkelig trening, kan spenningen lindres av tankekraften og fantasien alene. Autogen trening lover en reduksjon av stress og søvnforstyrrelser, spesielt ved langvarig bruk. Tilsvarende kurs tilbys, for eksempel i yoga grupper eller med polikliniske psykoterapeuter.
