Hjemmemedisin mot ømme muskler
Hjemmemedisiner er relativt viktige i behandlingen av såre muskler, siden få terapeutiske tilnærminger er populære bortsett fra venting og lett fysisk aktivitet for å stimulere blod sirkulasjon. I sammenheng med varme terapi, kan et varmt bad være nyttig som et like effektivt alternativ til badstuen. Det varme vannet stimulerer blod sirkulasjon og varmer opp de berørte musklene, noe som fører til en synlig forbedring av muskelsmerter.
En samtidig påføring av visse badessenser, for eksempel med tilsetningsstoffer av rosmarin, Arnicaingefær, eukalyptustrærne og gran nåler, fremmer den helbredende effekten. Noen berørte personer rapporterer også om lindring av symptomer etter påføring av Arnica i form av kuler eller en gel. Den såkalte "hestesalve“, Som en gang ble utviklet for hester, brukes også i dag.
På grunn av visse ingredienser har salven en blod sirkulasjonsfremmende og avslappende effekt, noe som gjør den ideell til behandling såre muskler. Franzbranntwein ”, en løsning av forskjellige oljer fortynnet i alkohol, fremmer også blodsirkulasjonen og har en smerte-avlastende effekt. Nok et hjemmemedisin mot såre muskler er saltkompressene.
Saltet pakkes inn i en klut (helst linklut) og legges på den aktuelle muskelgruppen etter lett oppvarming. Ved å rense og løsne vevet, kan saltet således brukes i terapi av ømme muskler. I tillegg til de hjemmemedisinene som er nevnt så langt, en supplerende, samtidig kosthold å støtte regenerering spiller en avgjørende rolle. Så det er viktig å drikke nok for mye og være oppmerksom på en magnesium-, vitamin- og proteinrikt kosthold. I tillegg, ifølge dagens amerikanske studier, kan kirsebærjuice også være effektiv i behandlingen av ømme muskler på grunn av antioksidanter den inneholder. I følge studiene sies det at kirsebærjuice bidrar til en reduksjon på smerte og en raskere regenereringsevne.
Skal jeg strekke meg hvis musklene mine er såre?
Enten stretching er et nyttig tiltak for å behandle ømme muskler er for tiden et kontroversielt tema. Vitenskapelig oppfatning er det stretching øvelser er ikke nødvendigvis fordelaktige, men har i motsetning til å fremkalle muskelsår etter trening, inkludert tøying. Interessant nok er det ingen vitenskapelige studier som vil tale for stretching for ømme muskler.
Påstanden om at tøying er ganske skadelig, må imidlertid komme med tanke på den underliggende sporten. Så snart eksplosiv styrke og maksimale belastninger dominerer ytelsesfasene til en sport, er tøying mindre fornuftig enn omfattende oppvarming i form av oppvarming og spesielle teknikkøvelser. Sport som gymnastikk, ballett eller dans bør skilles fra dette.
Her er det mer fornuftig å forberede musklene for belastningen ved strekkeøvelser. Det er imidlertid viktig å strekke seg forsiktig og moderat for å unngå å skade musklene ved å strekke for intensivt før treningsstart. Strekking etter trening må også kontrolleres, siden den samme kontraproduktive effekten som å strekke for mye før trening kan forårsake mer skade på muskelen enn den har fordeler for. Til slutt, avgjørelsen om du skal behandle ømme muskler med strekkeøvelser forblir en sak-til-sak-avgjørelse som må tas individuelt av den som er berørt og / eller deres idrettslege på grunn av mangel på bevis for en positiv effekt.
Alle artiklene i denne serien:
