Sår muskler - Hva hjelper best?

Introduksjon

Såre muskler er basert på en overbelastning av musklene, slik at små mikrolesjoner oppstår og følgelig ender i verkende muskler med en smertefull følelse av spenning i tilsvarende muskler. eller smerter som ømme muskler - Hva kan det være?

Terapi

I motsetning til andre typiske sportsskader, det terapeutiske spekteret for verkende muskler er mindre bredt. Den enkleste tilnærmingen er å vente og se, som såre muskler er en selvbegrensende skade som skal avta senest etter en uke. Likevel er det noen få tiltak som kan bidra til å lindre symptomene på såre muskler.

Et karakteristisk trekk ved behandlingen er at sårmuskel er en sportsskade som a blod sirkulasjonsfremmende og oppvarmende terapeutisk tilnærming er gunstig. Derfor er følgende tiltak nyttige i tillegg til det som allerede er nevnt varme terapi (f.eks. badstue): passiv stretching øvelser, jogging, sykling og vanngymnastikk / jogging. Det er viktig at alt gjøres med måte og med lav intensitet.

Immobilisering er på ingen måte nyttig i tilfelle muskelsmerter. Det som også hjelper er visse hjemmemedisiner, magnesium, muligens smertestillende for alvorlige muskler smerte og lett anstrengelse. Hva av disse til syvende og sist gir lettelse for den enkelte, varierer fra person til person og avhenger av plasseringen og intensiteten til muskelsåren, så vel som av den fysiske fitness nivå og ytelsesnivå.

Magnesium for ømme muskler

Magnesium tas i form av tabletter eller dragéer eller oppløselige brusetabletter. Men, magnesium trenger ikke nødvendigvis å brukes som en supplere, men kan også tas inn med mat. Matvarer som inneholder magnesium er sesam, helmelk, hvetekim, solsikkefrø, linfrø, nøtter (cashewnøtter, mandler, peanøtter), fullkornsprodukter (pasta, brød, mel), mørk sjokolade og kakao.

Avhengig av ytelsesnivået eller intensiteten til sportsaktiviteten, er det imidlertid ikke lenger garantert tilstrekkelig magnesiumforsyning gjennom mat alene, slik at tilskudd er nødvendig. For å forstå magnesiums rolle i behandlingen av muskelsårhet, er det viktig å vite at muskelsår ikke kan forhindres eller kureres av magnesium. I stedet reduserer magnesium bare risikoen for ømhet i muskler og er nyttig for å etterfylle utarmede magnesiumlagre etter trening og støtte muskelregenerering. På molekylært nivå sørger magnesium for at hvilepotensialet til blant annet muskelceller kan opprettholdes og dermed forhindre muskler kramper. I tillegg er magnesium et viktig substrat som sikrer muskelarbeid ved å gi energi i form av ATP.