Trening for ømme muskler
Hvis du lider av vondt i muskler, er immobilisering, for eksempel i form av en treningspause, definitivt feil terapitilnærming. Det er mer fornuftig å fortsette å trene på et lavere nivå. Videre trening er fullt mulig og ikke skadelig.
I stedet kan den akselerere regenereringsfasen under lysintensitet. Dette er mulig blant annet fordi muskelområder som er berørt av såre muskler er mindre stresset under trening og fokuset bør legges på andre muskelgrupper. Dermed stimuleres sirkulasjonen til tross for alt og den økte under fysisk trening blod sirkulasjon og oppvarming kan ha en positiv effekt på de berørte muskelgruppene.
Treningstypen er også relevant. I stedet for styrke trening, bør fokuset være på utholdenhet trening i tilfelle såre muskler. Det er derfor viktig at de berørte musklene skal skånes, men ikke immobiliseres, og at det ikke er behov for treningsavbrudd.
Ekstrem muskelsmerter
Generelt såre muskler bør alltid tas på alvor, da de er et tegn på overbelastning og overforbruk. Hvis en sår muskel varer lenger enn en uke, skal det antas at muskelen er ekstremt sår. Dette endrer imidlertid ikke den terapeutiske prosedyren.
Også her må man stole på den selvbegrensende kuren ved å vente og handle fornuftig. Støtte i helingsprosessen er heller ikke en immobilisering eller en fullstendig pause i treningen. I stedet et lys utholdenhet opplæring bør finne sted for å fremme regenerering. Det er imidlertid viktig å vite at i tilfelle alvorlig muskelsmerter øker risikoen for sprukket muskelfiber hvis normal eller økt aktivitet startes for tidlig. I tillegg kan kronisk overbelastning eller en regelmessig forekomst av ekstrem muskelsårhet føre til betennelse i de tilsvarende musklene.
Sår muskler i leggene
Det samme gjelder ømme muskler i lår. Plasseringen av den ømme muskelen har ingen innvirkning på valget av mulige terapitilnærminger. Sår muskler på lår bør generelt behandles med varme terapi, sirkulasjonsfremmende tiltak, hjemmemedisiner i form av salver eller kremer med tilsetning av visse aktive ingredienser eller saltkompresser, og lett trening med lav intensitet.
Lett jogging er spesielt godt egnet til å løsne lår muskler og støtte regenerering ved å øke blod sirkulasjon. På grunn av det selvbegrensende forløpet og ytterligere anvendelse av visse tiltak, bør smerter i lårmuskelen forsvinne etter en uke.
Alle artiklene i denne serien:
