Introduksjon
Achilles tendonitt er ofte en veldig vedvarende sykdom, og det er grunnen til at mange berørte mennesker føler behov for å gjøre noe ekstra for helbredelsesprosessen. Kjøling av akillessene er spesielt viktig i de tidlige stadiene av betennelsen. Konvensjonelle ispakker samt forskjellige innpakninger kan brukes til dette. For å hemme betennelsen brukes essensielle oljer. I senere stadier er små øvelser som f.eks stretching kan brukes i tillegg.
Disse hjemmemedisinene kan hjelpe
Cold Ice packs Quark- / carbon wrap Eteriske oljer (lakserolje) På sko Kiler Spesielle såler Blodsirkulasjon Capsaicin
- Cold Ice-pakke Quark- / karbonpakning
- Ispose
- Quark- / karbonfolie
- Eteriske oljer (lakserolje)
- På skoene kiler Spesielle såler
- kiler
- Spesielle såler
- Sirkulasjonsstimulering Capsaicin
- capsaicin
- Ispose
- Quark- / karbonfolie
- kiler
- Spesielle såler
- capsaicin
Kalde applikasjoner er en god måte å lindre symptomene, spesielt i akutte smerte fase. En enkel ispose kan brukes, også ostemasse og kålhoder wraps brukes. Det er viktig å la kompressene ligge på huden i maksimalt 20 til 30 minutter.
Etter det er de vanligvis ikke lenger kalde nok til å ha en reell effekt. Ispakninger skal heller ikke legges direkte på huden, så det er best å pakke dem inn i et kjøkkenhåndkle eller et håndkle. I tillegg kan korte kalde fot- og leggbad også lindre symptomene.
Quark wraps er et velprøvd husholdningsmiddel mot alle typer betennelser. For å lage en kvarkpakning trenger du kjøkkenpapir og vanlig ostemasse. For at kvarkpakningen skal være kald, bør du sette kvarken i kjøleskapet og ta den ut av kjøleskapet rett før bruk.
For å lage et kvarkpakning legger du litt kvark på et stykke kjøkkenpapir. Denne kan deretter brettes slik at kvarken dekkes helt av kjøkkenpapir. Ostemassen legges på betent akillessene.
Du kan fikse det i tillegg med et kjøkkenhåndkle. Det er best å produsere flere kvarkinnpakninger direkte og legge de gjenværende innpakningene i kjøleskapet til senere. På denne måten kan kjøkkenrullen suge opp kvarken, noe som øker kjøleeffekten.
Stretching er en øvelse som bør brukes spesielt etter den første akutte fasen av Achilles tendonitt. Betennelsen og smerte assosiert med det føre til de berørte bein blir spart. i tillegg akillessene blir flyttet og strukket så lite som mulig, siden hver bevegelse forårsaker smerte.
Etter noen dager fører dette allerede til forkortelse av akillessenen. På grunn av betennelsesprosessene kan senen også lett holde seg sammen. Når betennelsen har avtatt noe, stretching øvelser bør derfor startes så tidlig som mulig.
Disse er imidlertid bare fornuftige hvis ikke hver millimeter bevegelse er forbundet med alvorlig smerte. I begynnelsen, noen strekkeøvelser bør praktiseres med ansvarlige fysioterapeuter og leger. Disse kan da enkelt innlemmes i hverdagen, for eksempel når man går i trapper eller pusse tennene.
Den mest effektive måten å gjøre øvelsene på er å gjøre dem regelmessig og i kort tid. For eksempel oppnås mer vanligvis ved å strekke Achilles sener tre ganger om dagen i tre til fem minutter når pusse tennene enn ved å ta en halvtime annenhver dag. For strekkeøvelser, er det vanligvis tilstrekkelig å plassere tuppen av foten mot veggen, bevege hælen mot gulvet og strekke leggen.
På en trapp kan du stå på trappetrinnet med føttene, og deretter flytte hælene under trinnets horisontale nivå. Castorolje påføres huden rett over akillessenen og leggmuskulaturen når man behandler betennelse i akillessenen. Ingrediensene har en betennelsesdempende effekt på akillessenen.
Samtidig fremmer de metabolismen i musklene og hjelper dermed kroppen til bedre å bekjempe betennelsen. Ideelt sett er den ricinusolje bør masseres riktig inn i leggen. Den ekstra massasje fremmer blod sirkulasjon og metabolisme i leggmuskulaturen og akillessenen.
Kiler brukes til betennelse i akillessenen i skoene. Dermed løper man permanent kvasi lett på tærne. Akillessenen er mindre anspent og strukket i denne stillingen, noe som avlaster senen og reduserer smerte og betennelse. Det er viktig å bruke kilene i begge skoene slik at det ikke er noen forskjell i bein lengde.
Capsaicin er et smertestillende middel som ekstraheres fra kajennepepper. Den finnes i mange smertesalver og brukes hovedsakelig til muskler og ryggsmerter. Den utvikler en ytre oppvarmingseffekt og forbedrer dermed blod sirkulasjon i vondt vev.
Ved akillessenen anbefales det derfor ikke nødvendigvis i en akutt betennelsesfase med overoppheting av senen. I det senere kurset, men en stimulering av blod sirkulasjon er godt egnet for bedre å bekjempe de gjenværende betennelsessentrene.
