Sidesøm til venstre, sidesøm på høyre eller begge sider samtidig, kan noen ganger ikke unngås når jogging. Men hva ligger bak? Sidesøm - også kjent som sidesøm - er ganske ufarlig smerte, men det kan bli så alvorlig mens rennende at du må stoppe bevegelsen din. Mesteparten av tiden har du disse problemene mens du trener, men noen ganger har du dem selv uten tung anstrengelse. Den eksakte årsaken til sidesøm er ikke klart forstått.
Sidesøm: Årsak er ikke klar
En vanlig teori er at sidesøm er forårsaket av redusert blod strømme til diafragma under ekstrem anstrengelse (rask gange, rennende, jogging). Dette er fordi diafragma spiller en viktig rolle i puste. I følge teorien økte puste som et resultat av trening forårsaker økt stresset på diafragma. Som et resultat får den ikke tilstrekkelig oksygen.
En annen forklaring forutsetter at milt svulmer som et resultat av fysisk aktivitet, forårsaker bukhinnen å strekke. Dette stretching kan utløse den ubehagelige følelsen av sidesøm.
Andre forklaringer
Andre muligheter for utvikling av sidesøm inkluderer:
- Utilstrekkelig tilførsel av blod til leveren og milten på grunn av omfordeling av blod (større blodstrøm til musklene), noe som resulterer i misdannelser i disse organene
- Overstimulering av nervebanene på ryggen
- Spenning i magemusklene
- En utvidelse av tarmveggene
- En feil (bøyd) holdning i ryggraden når du går
En annen årsak til sidesøm kan være uregelmessig puste. Derfor når rennende, bør du velge tempoet slik at du fortsatt kan snakke uten anstrengelse. Det anbefales også å starte stille og deretter øke tempoet.
Ernæring kan fremme sidesøm
Kosthold kan også være en annen viktig påvirkningsfaktor. Hvis du ofte lider av sidesøm mens jogging, bør du følge og prøve følgende tommelfingerregel for å unngå sidesøm: Ikke spis fast mat to til tre timer før du trener.
Mat som ost, kjøtt, frokostblandinger eller fullkornsprodukter krever for eksempel til og med en fire-timers føre tid før disse matvarene ikke lenger sitter i din mage og gjør løpingen vanskelig.
Sidesøm: Hva skal jeg gjøre?
Det som fungerer best for sidesøm, er opp til hver person å finne ut av seg selv. Men det er noen tips du kan prøve:
- Fortsett å gå sakte og i jevn rytme, vær oppmerksom på rolig pust, pust dypt inn i magen.
- Trykk på det smertefulle området med knyttneve, bøy overkroppen litt fremover, og slipp med pusten.
Avslutningsvis gjenstår det å si at alle må bestemme sine egne grenser, slik at sport og trening ikke blir tortur, men moro.
