Effekt i kroppen
protein pulver metaboliseres av kroppen på samme måte som protein, som tilføres via naturlig mat. Det er delt i mage og tarmene og brutt ned i sine individuelle byggesteiner, de såkalte aminosyrene. Disse aminosyrene er i sin tur byggesteinene til kroppens egne proteiner.
Hvis en muskel blir overbelastet av intensiv trening, fører denne stimulansen til økt integrering av muskler proteiner og til en økning i omkretsen av de enkelte muskelfibre. Belastningen fører dermed til muskeloppbygging, proteiner gi nødvendige byggesteiner. Når å miste vekt, kan et økt proteininntak også være nyttig.
På grunn av kaloriunderskuddet går kroppen til energireservene, ofte brytes muskelmassen først ned. For å beskytte musklene i det minste delvis og angripe fettreserver, i tillegg til kaloriredusert kosthold, bør det også legges vekt på trening og sportsaktiviteter. Styrketrening spesielt er en vekststimulans for muskelen. Med høyt proteininntak og effektivt styrke trening, musklene er beskyttet mot sammenbrudd.
Dosering
Hvor mye proteinpulver bør konsumeres avhenger av atletens mål. Proteinpulver skal bare supplere, ikke erstatte, en balansert kosthold. Det eneste inntaket av proteinpulver bør unngås, da behovet for viktige sporstoffer, vitaminerkostfibre og essensielle matvarekomponenter som fettsyrer kan ikke dekkes tilstrekkelig.
Også (spesielt hvis vekttap ønsket er i forgrunnen) bør ekstra kaloriinntak fra proteindrikkene tas hensyn til. Idrettsutøvere som er i ferd med å bygge muskler, bør konsumere ca. 1.5 til 2 g protein per kilo kroppsvekt. I stedet for å øke inntaket av proteindrikker, bør det legges vekt på proteinrike måltider. Naturlige proteinkilder er kjøtt, fisk, egg, men også veganske produkter som soya, tofu, nøtter og andre. I tillegg en eller to protein ryster en dag kan supplere de kosthold, avhengig av treningsintensiteten og brukerens mål.
