Definisjon
De immunsystem er den delen av kroppen som hovedsakelig er involvert i å bekjempe ytre, skadelige mikroorganismer, som f.eks bakterie, virus eller parasitter. I tillegg er det også involvert i inneslutning og kontroll av tarm bakterie permanent tilstede i menneskekroppen, som er uerstattelige for normal og sunn fordøyelse. Styrking av immunsystem tjener til å opprettholde generell Helse, som for eksempel defekte og selvbærende celler, som til slutt kan bli til kreft celler, blir fjernet fra kroppen. Det beskytter også mot infeksjoner ved å forhindre ukontrollert multiplikasjon av invaderende mikroorganismer.
Hvilke muligheter er det for å styrke immunforsvaret?
- Spis fersk, ukokt frukt og grønnsaker
- Unngå overdreven inntak av sukker, enkelt karbohydrater (f.eks. hvitt brød)
- Opprettholde (eller gjenoppbygge) en sunn tarmflora gjennom ernæring og etter medisinering (antibiotika, cellegift)
- Vanlig sport, spesielt utholdenhetsidrett
- Vanlig badstue
- Kosttilskudd med vitaminer, hvis det er mistanke om mangel til tross for et balansert kosthold
- Stressreduksjon og forbedring av mental velvære
- Sunne søvnvaner, forbedring av søvnhygiene
Styrking gjennom mat
Derfor er den viktigste faktoren for en sterk immunsystem er en balansert og variert kosthold. Dette betyr at alle stoffene som er nødvendige for å opprettholde og bygge opp kroppsmasse, for eksempel proteiner, karbohydrater og fett (i individuelt varierende mengder, som for eksempel en overvektig person trenger relativt mindre fett eller en idrettsutøver med aktiv styrke trenger mer proteiner) forbrukes for å sikre kroppens grunnleggende funksjoner som helhet, inkludert immunforsvaret. Videre er mineraler som kalsium og magnesium er viktige for mange funksjoner i kroppen, inkludert celledeling (selvfølgelig også for såkalte immunceller).
I tillegg til viktige funksjoner i kroppen, har sporstoffer som sink en målrettet stimulerende effekt på immunforsvaret ved å bli innlemmet i visse enzymer av immunsystemet, der de utfører viktige antiinfeksjonsfunksjoner. Generelt bør fersk frukt og grønnsaker foretrekkes. Som en tommelfingerregel beskriver 5-dagers tommelfingerregel en håndfull frukt og grønnsaker i vekslende farger. Videre, i tilfelle akutt forkjølelse, det ekstra inntaket av diett kosttilskudd inneholdende blant annet vitamin C, E eller sink kan, etter konsultasjon med lege, ha en gunstig effekt på forkjølelsesforløpet og Co.
Alle artiklene i denne serien:
